Воскресенье, большая тренировка — 16 августа 2026 г. в 10:05:31.676
Воскресенье, большая тренировка Сегодня — 20 минут для всего тела. Четыре упражнения. Три знакомых, одно новое. Круговая схема: 3 круга. Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Приседания Ноги на ширине плеч. Опускаемся до угла 90°. Спина прямая. 12–15 раз. Для чего: Ноги и ягодицы. 2. Отжимания от пола с колен Колени на полу, руки чуть шире плеч. Локти вдоль корпуса. 8–12 раз. Для чего: Грудные мышцы, плечи, трицепс. 3. НОВОЕ — «Планка с касанием плеч» Как делать: Встаньте в планку на вытянутых руках. Тело — прямая линия. На выдохе оторвите правую руку от пола и коснитесь ею левого плеча. Верните руку на пол. Теперь левой рукой коснитесь правого плеча. 10–12 касаний на каждую руку. Медленно, без раскачивания корпуса. Для чего: Работает пресс, плечевой пояс, мышцы кора. Укрепляет равновесие и стабильность плечевых суставов. Добавляет динамику в обычную планку. Лайфхак: Если тяжело удерживать планку — делайте с колен. Если легко — задержите руку на плече на 2 секунды. 4. Ходьба с захлёстом голени Стоя на месте, сгибаем ноги в коленях, пятки к ягодицам. Темп средний. 40 секунд. После тренировки: Растяжка «ребёнок» — 1 минута. Новое движение для корпуса и плеч — без инвентаря, но с вызовом.