Упражнение дня: «Алмаз» для спины и плеч — 28 июля 2026 г. в 13:01:48.015
Упражнение дня: «Алмаз» для спины и плеч Как делать: 1. Встаньте или сядьте ровно. Спина прямая. 2. Заведите руки за спину: правую — сверху, левую — снизу. Попробуйте сцепить пальцы в замок за спиной. 3. Если пальцы смыкаются — хорошо. Если нет — не страшно. Просто потяните руки навстречу друг другу, чувствуя лёгкое натяжение в плечах. 4. Задержитесь на 20–30 секунд. Дышите спокойно. Поменяйте руки. Для чего: Раскрывает плечи, растягивает грудные мышцы и бицепс, улучшает осанку. То, что нужно после дня за компьютером. Лайфхак: Если совсем не достаёте — возьмите полотенце или ремень. Верхняя рука держит один конец, нижняя — тянет за другой. Эффект тот же, но пальцы не страдают. Три подхода. По 20–30 секунд в каждую сторону. Уже делали? Ну разумеется! Просто продолжаем!