Воскресенье, большая тренировка — 23 августа 2026 г. в 07:12:05.947
Воскресенье, большая тренировка Сегодня — 20 минут для всего тела. Четыре упражнения. Два знакомых, два новых. Круговая схема: 3 круга. Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Приседания с выпрыгиванием (новое!) Как делать: обычное приседание, но в верхней точке мягко выпрыгиваете вверх (ноги отрываются от пола на 5–10 см) и приземляетесь в полуприсед, сразу уходя в следующее приседание. 8–10 раз. Для чего: Ноги и ягодицы. Добавляет взрывную силу и поднимает пульс. Лайфхак: Приземляйтесь мягко, на слегка согнутые колени. Если страшно или тяжело — делайте обычные приседания, но ускоренные. 2. Отжимания от стула Руки на опоре (стул/диван), тело прямое. Опускаем грудь к опоре. 10–12 раз. Для чего: Грудные мышцы, плечи, трицепс. Бережно для запястий. 3. Планка с попеременным подъёмом рук (новое!) Встаньте в планку на вытянутых руках. На выдохе медленно поднимите правую руку вперёд (параллельно полу). Задержитесь на 1–2 секунды, вернитесь. Затем левую руку. 8–10 подъёмов на каждую руку. Для чего: Укрепляет корпус, плечи и тренирует равновесие. Без прыжков, но корпус работает интенсивнее, чем в статике. Лайфхак: Если теряете равновесие — делайте у стены или чуть шире поставьте ноги для большей опоры. 4. Ходьба на месте с высоким коленом 40 секунд. Поднимаем колени до пояса. Темп средний. После тренировки: Растяжка «ребёнок» — 1 минута. Новые движения — свежие сигналы для тела. Остальное — проверенная база. Спокойного воскресенья. Без фанатизма.