Подъём коленей сидя на стуле — 20 августа 2026 г. в 08:23:07.266
Подъём коленей сидя на стуле Как делать: 1. Сядьте на край стула, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела или держитесь за край стула (так легче). 2. На выдохе медленно поднимите правое колено вверх, стараясь подтянуть его к груди. Пресс работает, корпус остаётся неподвижным. 3. Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды. 4. Медленно опустите ногу на вдохе. 5. 10–12 подъёмов на каждую ногу. Для чего: Укрепляет нижнюю часть пресса, поясничные мышцы и сгибатели бедра. Мягко разгоняет кровь в ногах после долгого сидения. Не требует вставать с места. Лайфхак: Не помогайте себе корпусом — работают только мышцы пресса и бедра. Если тяжело удержать равновесие — держитесь руками за сиденье. Если хотите усложнить — поднимайте обе ноги по очереди без остановки. Три подхода. Отдых — 30 секунд.