Упражнение дня: Наклоны вперёд сидя на стуле — 25 августа 2026 г. в 14:53:05.844
Упражнение дня: Наклоны вперёд сидя на стуле Как делать: 1. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, стопы плотно на полу. 2. Медленно наклоните корпус вперёд, опуская грудь к коленям. Спина остаётся прямой, руки свободно лежат на бёдрах. 3. В нижней точке задержитесь на 2–3 секунды, чувствуя растяжение в пояснице и задней поверхности бедра. 4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 12–15 наклонов. Три подхода. Для чего: Растягивает поясницу и заднюю поверхность бедра, снимает напряжение после долгого сидения. Улучшает подвижность позвоночника. Лайфхак: Двигайтесь плавно, без рывков. Если не хватает гибкости — согните колени чуть сильнее, это снимет лишнее напряжение с поясницы. Если хотите усложнить — вытяните руки вперёд параллельно полу, держа спину прямой.