Воскресенье, большая тренировка — 6 сентября 2026 г. в 08:35:49.840
Воскресенье, большая тренировка Сегодня — не обычный набор упражнений, а интервальная круговка. Работаем 40 секунд, отдыхаем 20. Всего 4 раунда. За 16 минут успеем всё — и устать, и получить удовольствие. Раунд 1 Приседания с задержкой внизу Медленно опускаемся, замираем на 2 секунды в нижней точке — и встаём. Так каждое повторение. 10 раз. Раунд 2 Отжимания от пола с колен + касание плеча Отжались, в верхней точке коснулись правой рукой левого плеча, затем левой — правого. Каждое касание — дополнительная работа для корпуса. 8–10 отжиманий. Раунд 3 Выпады назад с пружинкой Шаг назад в выпад, в нижней точке сделайте два пружинящих покачивания вниз, затем вернитесь. 8 раз на каждую ногу. Раунд 4 Кардио-связка: 20 секунд «скалолаз» + 20 секунд марш с высоким коленом Сначала быстрый «скалолаз» (руки в планке, колени к груди по очереди), затем сразу — спокойный марш, восстанавливая дыхание. Всё без остановки. После всего: Растяжка — сидя на полу, ноги в стороны, поочерёдные наклоны к каждой ноге и в центр. По 15 секунд. И глубокое дыхание животом — минуту. Тренировка — ритмичная, разная, без повторов. 4 раунда — и вы свободны. Спокойного воскресенья.