Состояние родителя, влияет на ребёнка.
Состояние родителя, влияет на ребёнка. Если вы тревожитесь, напряжены, это передаётся и ему. Иногда даже сильнее, тк они не понимают с чем связано ваше состояние и начинают переживать не только за себя, но ещё и за вас. И самое главное правило - спокойствие только спокойствие. Будем учиться успокаиваться, расслабляться, сбрасывать эмоции и возвращать легкость. 1. ДЫХАНИЕ Всё в мире дышит. Поэтому самая первая и естественная задача, это начать правильно дышать. Длинный выдох: Сядьте/встаньте устойчиво. Стопы на полу. Вдох носом на 5 счетов. Выдох ртом на 8 счетов. Как будто выдуваете воздух через трубочку. Повторить 5-7 раз. Главное, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха. Нервная система начинает успокаиваеться, вы расслабляетесь, становитесь мягче. Когда использовать: когда чувствуете внутри начинает подниматься волнение, тревога. 2. ОПОРА В ТЕЛЕ Задача вернуться в здесь и сейчас. Когда появляются тревожные мысли. Ощутить стопы: Поставьте стопы чуть шире. Надавите пятками, пальцами, всей стопой. Расслабьте плечи, руки. Оглядитесь вокруг и отметьте 5 предметов. Услыште 3 звука. Назовите 3 ощущения в теле и на теле. Сделайте длинный выдох. Таким образом, вы возвращаетесь в реальность от тревожных мыслей, волнения, снижается дрожь, напряжение в теле. Вы расслабляетесь и успокаиваетесь. Когда применять: когда узнали услышали неприятную новость. Когда накрывает тревога без причины. 3. СТОП ТРЕВОГА. Признать и остановить. Как только появляются тревожные мысли: Сказать внутри себя СТОП. Признать свое чувство: я тревожусь. Назвать причину: ребёнок не справится, не будет лучшим и тд. Переключиться: всё хорошо, он умеет, знает, всё сделает. А я могу успокоиться. Признавая и останавливая тревогу, вы даёте себе понять, что не все так, как вы представляли в мыслях. И быстрее сможете найти решение ситуации. 4. СБРОС ЭМОЦИЙ Не нужно копить и держать в себе, чтобы потом весь негатив вылить на близких. Накатила злость, обида, стыд: Стряхните руками, как будто с себя негативные эмоции стряхиваете. Выйдите на улицу, вдохните свежий воздух. Помойте руки в холодной воде. Сожмите, разожмите кулаки. Переключите состояние. Что это даст: стресс выходит через движение, дыхание. Холод приводит в чувства. 5. Не переносить свои страхи и тревоги на ребёнка. Всегда спрашивайте: - это я боюсь, и считаю, что не смогу? Или это действительно ребёнок? Часто бывает, когда родители свои страхи транслируют и внушают детям. А у них всё хорошо, они справляются, не бояться и не тревожаться. Это небольшая база, чтобы оставаться вам в ресурсе. Где-то успокоиться, взять себя в руки. Где-то расслабиться и довериться, что ребенок справится, ему не нужен контроль. Научиться снижать свое давление на ребёнка: найти свои интересы, любимое дело, хобби. Уделяйте время себе: прогулки, фильмы, сон, еда. Ваши действия и состояние очень помогу спортсмену. Он будет знать: рядом стабильный, сильный взрослый, он умеет держать удары и я могу на него рассчитывать. Если нужна помощь спортивного психолога Пишите мне в личные сообщения vk.me/makarena.anna Ваш спортивный психолог, мастер спорта, Анна Макарова.