24 марта- Международный день борьбы с депрессией.
24 марта- Международный день борьбы с депрессией. Мы привыкли думать, что депрессия и стресс живут только в голове. Но наше тело — это единое целое. И то, что мы переживаем эмоционально, напрямую отражается на нашем теле, в том числе на мышцах тазового дна. А они очень чувствительны к нашему состоянию. Как стресс и депрессия влияют на тазовое дно? Когда мы переживаем и нервничаем долгое время, то тело постоянно находится в " режиме выживания". ➡️челюсти сжимаются ➡️плечи ползут к ушам ➡️и точно так же непроизвольно сжимаются мышцы тазового дна ( и здравствуй гипертонус) Во время депрессии человек часто мало двигается, наступает апатия, теряется связь тела с мышцами и мышцы слабнут ( здравствуй гипотонус) Что чувствуется? ●Тянущие боли внизу живота ●Дискомфорт или боль во время секса ●Частые позывы в туалет или ощущение, что сходили не до конца ●Запоры ●Недержание мочи (когда кашлянули, чихнули или посмеялись) ●Ощущение тяжести внизу живота Что делать? Как себе помочь Привычки, которые помогут вам поддержать вашу психику и здоровье 1️⃣Дышите животом Когда мы нервничаем, то дыхание становится поверхностным и частым. Попробуйте простое упражнение: ●Сядьте или лягте удобно ●Положите руку на живот ●Медленно вдохните, чтобы живот надулся, как шарик ●Медленно выдохните, расслабьтесь, живот опадает. Подышите так 5 минут. Это помогает телу расслабиться, успокаивает нервную систему и снимает напряжение с тазового дна. 2️⃣НЕ висите В депрессии мы сутулимся (поза эмбриона или креветки). Диафрагма опускается вниз и зажимается. Сядьте ровно, вытянитесь через макушку и подышите как в п1. Диафрагма расслабиться, станет легче дышать, расслабятся мтд. 3️⃣ Двигайтесь спокойно, без насилия. Не надо бегать марафоны, если нет сил. Но и лежать нет смысла. ●Просто гуляйте в спокойном темпе ●Во время ходьбы покачивайте тазом под приятную музыку ●Мягкая комфортная разминка повысит уровень дофамина. 4️⃣ Тепло и забота Хроническое напряжение уходит через тепло ●теплая ванна с солью ●грелка на низ живота ●мягкий массаж поясницы, плеч ●подышите любимыми эфирными маслами. Цитрусы повышают настроение. 5️⃣Не стесняйтесь обращаться к специалисту. Если вы чувствуете боль, дискомфорт или недержание на фоне стресса — это не стыдно. Это просто тело кричит о помощи. Есть специалисты- гинекологи и я, которые работают именно с тазовым дном. Депрессия заставляет нас чувствовать себя оторванными от своего тела. Но восстановить эту связь можно. Начните с малого: глубокий вдох, тепло, поддержка специалиста. Берегите себя. 💙 Если вы чувствуете, что не справляетесь с депрессией, пожалуйста, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Это не стыдно, это забота о себе💗 С заботой Светлана Гонцова