Думаете, чтобы подтянуть живот, нужно бесконечно качать пресс? Не совсем. — 27 июля 2026 г. в 05:15:50.716
Думаете, чтобы подтянуть живот, нужно бесконечно качать пресс? Не совсем. Попробуйте вместо классических скручиваний вот это упражнение. Оно гораздо эффективнее, потому что здесь работает не только живот. Пока вы подтягиваете колено к груди, одновременно включаются пресс, руки и плечи, спина, ягодицы, ноги. То есть тело работает как единое целое. Именно поэтому упражнение не просто «жжёт пресс», а помогает сформировать крепкий мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, делает живот более подтянутым и улучшает осанку. Еще один плюс - нет лишней нагрузки на шею, как это часто бывает при обычных скручиваниях. Сохраняйте корпус ровным, не проваливайтесь в пояснице. Таз немного «подкрутите». Подтягивайте колено к груди медленно, с выдохом. Затем плавно возвращайте ногу назад. Главное здесь - качество движения, а не скорость. Делайте по 10–15 повторений на каждую ногу. 2–3 подхода. Выполняйте 3–4 раза в неделю. Если пока тяжело - начните с 6–8 повторений. Лучше сделать меньше, но правильно. Помните: красивый живот появляется не от сотен скручиваний. А тогда, когда всё тело начинает работать правильно. *Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом на наличие противопоказаний.