«Сходила в туалет, а ощущение, будто не до конца». При чём здесь мышцы тазового дна? 👇🏻
«Сходила в туалет, а ощущение, будто не до конца». При чём здесь мышцы тазового дна? 👇🏻 Об этой ситуации тоже редко говорят вслух. Вы сходили в туалет, но после осталось чувство, будто опорожнение было неполным. Иногда хочется посидеть ещё немного, попробовать сильнее потужиться или вернуться через короткое время. И если Вы уже слышали о мышцах тазового дна, может появиться вполне логичная мысль: «Наверное, они слабые. Нужно укреплять». ✔️ Но тазовому дну нужна не только способность сокращаться. Когда нам нужно что-то удержать, мышцы тазового дна включаются в работу. А для нормального опорожнения им, наоборот, важно уметь достаточно расслабляться и согласованно работать с дыханием и другими мышцами. То есть сильнее сжимать мышцы в такой ситуации — далеко не всегда то, что нужно телу. Представьте мышцу, которая хорошо умеет напрягаться, но с трудом отпускает усилие. Добавлять ей ещё больше сокращений без понимания причины — сомнительная стратегия. Сначала важно разобраться, что происходит. Именно поэтому меня настораживает универсальный совет «всем женщинам нужно укреплять тазовое дно». У одной женщины действительно может быть задача развивать силу. Другой нужно научиться лучше чувствовать мышцы и вовремя их включать. А третьей — обратить внимание именно на способность расслабляться. 📌 Полноценная работа мышц тазового дна — это умение и включиться, и удержать усилие, и полностью его отпустить, когда это необходимо. Но ощущение неполного опорожнения может возникать по разным причинам и не позволяет самостоятельно определить состояние мышц тазового дна. Если оно повторяется, выражено или появились другие неприятные симптомы, это уже повод обратиться к врачу и разобраться в причине. А в тренировках важно понимать границу: упражнения помогают развивать управление мышцами, но не заменяют диагностику.