Почему один вес ничего не говорит о нужной калорийности
Почему один вес ничего не говорит о нужной калорийности СЕРИЯ «ПЛАН БЕЗ ДОГАДОК» · ВЫПУСК 2/4 📊 Число на весах не показывает, сколько энергии человек тратит. Два человека по 80 кг могут иметь разницу в росте 20 см, в возрасте, мышечной массе и количестве шагов. Мужчина 30 лет, девушка 55 лет, офисный сотрудник и человек с физической работой не получат одинаковую поддерживающую калорийность. Даже одинаковые рост, пол и вес не гарантируют совпадение: влияет состав тела и реальная активность. Поэтому диапазоны нужны только как стартовые ориентиры, а не как назначение. Приблизительно можно начать так: 60–70 кг — 1500–1900 ккал, 70–90 кг — 1700–2300 ккал, 90–110 кг — 1900–2600 ккал. Это очень широкие вилки: для низкого роста и сидячей работы нижняя граница может быть ближе, для высокого роста и активной работы — выше. Диапазон не учитывает пол и возраст, поэтому его нельзя превращать в правило «мой вес умножить на одну цифру». Практический способ уточнить старт: выбрать умеренную калорийность на 14 дней, взвешивать еду хотя бы в будни и сравнивать средние значения веса. Если средний вес стабилен, это примерно поддержание; для снижения убирают около 10–20% или добавляют посильное движение. Слишком низкая цифра, постоянный голод и падение работоспособности — сигнал не ужесточать план, а пересмотреть его. Сохраните этот разбор как шпаргалку и напишите в комментариях, что адаптируете под свой день первым. Вес сам по себе не рассчитывает вашу калорийность Диапазон — это старт, а не назначение