Калорийность не универсальна: один пример, разные задачи
Калорийность не универсальна: один пример, разные задачи СЕРИЯ «ПЛАН БЕЗ ДОГАДОК» · ВЫПУСК 4/4 📊 Для девушки из примера выше 1600 ккал могут быть умеренным дефицитом при средней активности, но почти поддержанием при неожиданно высокой бытовой подвижности или, наоборот, слишком жёстким ограничением при низком расходе и плохом самочувствии. Для другого человека с теми же 1600 ккал это может быть поддержание, а для третьего — сильный дефицит. Поэтому чужой рацион из соцсетей не становится вашим только потому, что у автора похожий вес. Ориентиры для той же девушки: при малоподвижном режиме начать можно с 1500–1600 ккал; при 6–9 тысячах шагов и двух силовых тренировках — примерно с 1650–1800 ккал; при большом объёме спорта необходима отдельная оценка, потому что слишком низкий рацион ухудшает восстановление. Это не три правильных ответа, а примеры, как меняется старт в зависимости от расхода. Проверка проста: 14 дней без резких «читмилов», одинаково взвешиваем продукты и считаем средний вес недели. Снижение есть, но сил хватает — сохраняем. Вес стоит 3 недели и учёт точный — уменьшаем на 100–150 ккал или добавляем движение. Сильный голод, бессонница, раздражительность, навязчивые мысли о еде — не повод терпеть, а причина поднять калорийность и обратиться за помощью. Сохраните алгоритм и попробуйте его на своих данных в течение недели. Напишите, какой показатель будете отслеживать. Чужой рацион не становится вашим из-за похожего веса Снижение есть, но сил хватает — сохраняем
Канал в каталоге Максиметера
826 подписчиков · Здоровье