3 признака, что сегодня вам нужна не тренировка, а мягкое восстановление
3 признака, что сегодня вам нужна не тренировка, а мягкое восстановление Несколько месяцев назад в Threads девушка спросила: «Спала всего пять часов, утром встала разбитая. Идти на силовую тренировку или нет?» Я ответила коротко: Не идти! И тут на мой пустой аккаунт внезапно подписалось больше 50 человек. Видимо, я стала первой, кто официально разрешил не брать себя в руки, если эти руки уже в ауте 😂 Почему? Потому что при усталости и недосыпе содержание кортизола — гормона стресса — в крови повышается. Повышенный из-за недосыпа и стресса кортизол переводит тело в катаболический режим, разрушая мышцы вместо их роста, блокируя силовой прогресс и создавая дополнительную нагрузку на иммунную систему. Вот три признака, что сегодня вам нужна не силовая тренировка, а мягкое восстановление. 1. Вы проснулись уже уставшей😶 Ну, тут всё понятно: глаза еле открываются, голова трещит, координация движений нарушена. 2. Тело тяжёлое и скованное🙇♀️ Мышцы не просто немного побаливают после вчерашней нагрузки. Всё тело деревянное, движения раздражают, а хочется только лечь и попросить окружающих закрыть дверь с обратной стороны. 3. Пульс в покое повышен на 7–10 ударов в минуту⚡️ Если утром, ещё до подъёма с постели, ваш пульс учащён, это главный маркер того, что нервная и сердечно-сосудистая системы не успели восстановиться за ночь. Силовая нагрузка в таком состоянии перегрузит сердце. Если у вас есть часы, отслеживающие состояние сна, и они кричат, что вы не восстановились, — поверьте им. Телу нужна подзарядка. И эту подзарядку вы получите из кислорода и воды. Даже тратиться на витамины не нужно. 1️⃣ Кислород можно «добыть» с помощью неспешной ходьбы на свежем воздухе и дыхательных упражнений Даже 10 минут дыхательных упражнений простимулируют кровообращение и лимфоток, вернут концентрацию и помогут на метаболическом уровне высвободить из пищи энергию, которая вам так нужна в этот день. То есть глаза постепенно приоткроются, а зрачки при этом не расширятся, как после пятой чашки кофе. 2️⃣ Воду вы получите из… воды!))) Когда мы уставшие, то начинаем злоупотреблять кофе. Отказываться от него не нужно. Сама зависимая, что уж тут скрывать. Но когда вы особенно уставшая и голова трещит, в течение дня следите, чтобы кофе не заменил вам всю остальную жидкость. Будете пить кофе и игнорировать воду — тело начнёт обезвоживаться. Вода — это главная энергетическая валюта наравне с кислородом: 1. Именно она наравне с кислородом участвует в синтезе энергии. 2. Если воды недостаточно, кровь становится вязкой, её движение замедляется, а кислород и питательные вещества дольше добираются до клеток и тканей. В частности, до мозга — и нервная система угнетается. 3. Ну и давление тоже снижается. Если вы гипотоник, потом вас будет «кружить» целый день. Поэтому, если после рабочей недели вы встали сегодня разбитой, сделайте практику, которую я давала здесь. Сегодня как раз четвёртый день нашего эксперимента, а завтра начнём делиться тем, как изменилось самочувствие. 👉 Выполнить расслабляющую практику Ну а если вы бодры и веселы — бахните заодно практику "Булочки в огне" из прикрепленного видео😜 Будут вам острые ощущения и красивая зона галифе 😁