Цифры на которые ориентируемся при подсчете белка, есть разные рекомендации поэтому все...
Цифры на которые ориентируемся при подсчете белка, есть разные рекомендации поэтому всегда берем коридор. — 1,0–1,2 г/кг фактического веса — вес в норме, тренировок нет; — 1,4–1,6 г/кг фактического веса — нормальный вес + активные тренировки (3–4 раза в неделю и больше); — 1,3–1,6 г/кг идеального веса — для перименопаузы с избыточной массой; — не ниже 60–75 г — клинические рекомендации при ожирении, но для сохранения мышц лучше ближе к 1,0–1,5 г/кг скорректированной массы «Как разобраться?» — спросите вы. Объясняю. Главное правило, которое: минимум 1 г белка на 1 кг веса всем. Ниже не падаем. А дальше — два вариант расчетов: 1. Если вес в норме — считаем 1,0–1,2 г/кг фактического веса. Если регулярно тренируетесь — можно 1,2–1,6 г/кг (верхняя граница в дни тренировок). 2. Если есть лишний вес — считаем не на текущий, а на целевой вес. Но с оговоркой: не ниже 60–75 г в сутки. Пока цель не достигнута, ориентир не меняется — пересчёт не нужен. Пример. Вес 97 кг, цель 65 кг. Считаем на 65 кг: 65 × 1,0–1,2 = 65–78 г. Проверяем по нижней границе (60–75 г): 65 г выше 60, значит, ориентир — 65–78 г. Стало понятнее?
Канал в каталоге Максиметера
2 779 подписчиков · Еда и рецепты