Загружаем канал…
Сайт использует куки. Нажимая «Хорошо», вы соглашаетесь на обработку данных.
Здоровье
Врач-терапевт, фитнес-нутрициолог, эксперт по пищевому поведению Вера Ганжа. Разбираю анализы простым языком и помогаю худеть без голодовок и срывов.
Метод тарелки — как есть досыта и худеть без подсчёта калорий. Возьми обычную тарелку и раздели её: Половина — овощи и зелень. Любые: свежие, тушёные, салат. Это объём, клетчатка и сытость почти без калорий. Четверть — белок. Рыба, курица, мясо, яйца, творог. Размер порции — примерно с твою ладонь. Четверть — сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, бобовые. Размер — с кулак. И обязательно жиры — про них чаще всего забывают, а без них не работают гормоны и не уходит тяга к сладкому. На одну тарелку нужно совсем немного: — столовая ложка масла в салат, или — горсть орехов (примерно 30 г), или — четвертинка авокадо. Больше не надо: жиры самые калорийные, тут важна мера. Вот и всё. Никаких весов и приложений — собрала тарелку и ешь спокойно. Сохрани, чтобы не по…
Читать целиком🎁 Бесплатный разбор вашей тарелки — за минуту Пришлите фото любого приёма пищи моему боту, и я разберу его, как на приёме у врача: ✅ что в тарелке хорошо ⚖️ чего не хватает 💡 что добавить, чтобы было полезнее Без диет, без подсчёта калорий и без осуждения 🙂 👉 Открыть бота: max.ru/se13320890_bot А ещё бот дарит бесплатные гайды — напишите ему слово «рацион»
Здравствуйте! Меня зовут Вера Ганжа, я врач — диетолог и терапевт 👩⚕️ Рада видеть вас в своём канале. Здесь я простыми словами рассказываю о том, что волнует почти каждую женщину после 35: — как питаться без жёстких диет и подсчёта калорий; — что значат ваши анализы и когда пора к врачу; — почему вес может стоять, даже когда вы едите мало; — простые и вкусные рецепты со всего мира. Без запретов, без осуждения и без модных мифов — только то, что подтверждено медициной. Немного о себе: когда-то я сама весила 90 кг, и у меня был жировой гепатоз. Похудела на 27 кг и держу вес уже больше 6 лет — и теперь помогаю другим женщинам прийти к лёгкости без насилия над собой. Оставайтесь — здесь будет полезно и по-человечески 💚
Ем мало, а вес стоит ⚖️ Слышу это постоянно — в сообщениях, в комментариях, от знакомых. «Вера Сергеевна, я правда мало ем, а вес не двигается». Верю. И почти никогда дело не в том, что человек обманывает. Что обычно выясняется, когда разбираем день по часам: • Еды мало, но она вся углеводная. Кофе с молоком, печенье к чаю, макароны на ужин. Объём маленький, а калорийность приличная. • Основное приходится на вечер. Днём некогда, зато после восьми организм добирает своё. • Не считается то, что съедено стоя. Кусочек при готовке, доели за ребёнком, конфета у коллеги. За день набегает полноценный приём пищи. • Мало белка. От такой еды не наедаешься, и через час снова хочется. И отдельно то, о чём часто забывают: вес стоит не только из-за еды. Недосып, стресс, вторая фаза цикла, задержка ж…
Читать целикомПару слов о сегодняшнем разборе 🌿
📌 Рыба: сколько раз в неделю и какую выбирать 🐟 Рыбу все считают полезной, а едят её чаще по праздникам. Посмотрела, сколько её советуют рекомендации, где омега-3, кому осторожнее с ртутью и что с консервами. Сколько раз в неделю • Британская NHS: не меньше двух порций рыбы в неделю, одна из них жирная. Порция — около 140 г. • Американская кардиологическая ассоциация: одно-два рыбных блюда в неделю, лучше вместо менее полезной еды. • Российские клинические рекомендации по нарушениям липидного обмена: рыба, в основном жирных сортов, не реже раза в неделю. Эксперты ВОЗ и ФАО пишут, что у взрослых рыба, особенно жирная, снижает риск смерти от ишемической болезни сердца. Жирная рыба и омега-3 Жирная рыба — это лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, шпроты. Тунец, свежий и консервиров…
Читать целикомПару слов о сегодняшнем разборе 🌿
📌 Мочевина повышена: всегда ли виноваты почки? 🫘 Мочевина в биохимии выше нормы, и первая мысль — почки. Но мочевина зависит не только от них. На неё влияют еда, вода, лекарства и даже скрытое кровотечение. Разберём, как понять, о чём говорит цифра. Откуда берётся мочевина Мочевина — конечный продукт распада белка. Она образуется в печени и выводится почками. Поэтому её уровень зависит от двух вещей: сколько белка распалось и как хорошо работают почки. Что поднимает мочевину кроме почек • Много белка в еде: мясо, рыба, яйца, творог, сыр. • Обезвоживание, когда организму не хватает жидкости. • Кровотечение из желудка или двенадцатиперстной кишки. Кровь в кишечнике переваривается как белковая еда, и мочевины становится больше. • Усиленный распад собственного белка: после операций, травм…
Читать целикомНовое в моём меню на 60 дней: теперь каждое основное блюдо можно приготовить на всю семью 👨👩👧 Под завтраком, обедом и ужином появилась кнопка «На всю семью». Выбираете, сколько человек за столом, от двух до шести, и меню пересчитывает граммы продуктов на всех. Вы готовите одно блюдо, а не две кастрюли. Себе кладёте свою порцию, она указана в карточке. Остальное — семье. Хлеб и добавки для клетчатки меню оставляет только вам. А мужчинам и подросткам добавьте гарнир: порция на похудении меньше обычной. Перекусы на семью не пересчитываются: кефир и яблоко каждый возьмёт себе сам 🙂 Хотите посмотреть, как устроено меню? Пять дней можно открыть здесь, граммы на семью — в полной версии: попробовать меню
👋 Давайте знакомиться Я Вера Ганжа, врач-терапевт, диетолог, фитнес-нутрициолог. Дополнительно прошла переподготовку по экспертизе пищевого поведения. Сама сбросила 27 кг и держу вес больше восьми лет. Здесь каждый день разбираю анализы и питание: почему «плохой» бланк часто не про болезнь, сколько нужно белка и как худеть без срывов. С чего начать: • Три мифа про уколы для похудения https://max.ru/channel_doctorganzha/AZ-2-QH-Pjs • Половина «плохих» анализов — не про болезнь https://max.ru/channel_doctorganzha/AZ_QuMUAAA0 • ТТГ 2,8 — и вам говорят, что вы больны https://max.ru/channel_doctorganzha/AZ_V3yBZZMM • Ферритин не должен равняться весу https://max.ru/channel_doctorganzha/AZ_bBXjKNcY • Порция на глаз: считаем рукой https://max.ru/channel_doctorganzha/AaA83krXJhE 🍽 Разберу ваш…
Читать целиком
