Ем мало, а вес стоит 🤔
Ем мало, а вес стоит 🤔 Это самая частая фраза в моих сообщениях. И почти всегда за ней стоит одно из трёх. Первое: «мало» считается по завтраку и обеду. А ужин, чай с печеньем перед сном, ложка каши за ребёнком и кусочек сыра, пока готовили, в счёт не идут. Это не обман себя, это устройство памяти: мы помним приёмы пищи, а не куски. Второе: еды правда мало, и организм экономит. При жёстком дефиците тело снижает всё, что можно снизить: спонтанную активность, температуру, желание двигаться. Вы не садитесь на диван из лени — вас туда усаживает физиология. Третье: вес не движется на весах, но движется в теле. За неделю задержка жидкости легко даёт полтора-два килограмма, особенно после солёного, при недосыпе и во вторую фазу цикла. Что с этим делать. Три дня записывайте всё, что попадает в рот, не меняя питания. Не для контроля — для картины. Дальше уже видно, с чем работать: с объёмом, с ужином или с тем, что вы едите слишком мало. А если вы едите нормально, спите и двигаетесь, а вес стоит месяцами — это повод не худеть сильнее, а посмотреть анализы.