Вес встал после 30 ⚖️
Вес встал после 30 ⚖️ «Мне за тридцать, обмен веществ уже не тот» — слышу это почти на каждом приёме. Наука говорит другое. В 2021 году в журнале Science вышла большая работа: измерили энергозатраты у более чем шести тысяч человек от младенцев до девяностолетних. Оказалось, что с поправкой на состав тела обмен веществ держится ровным примерно с 20 до 60 лет. Не падает. Тогда что меняется на самом деле: • Мышц становится меньше. После 30 они уходят потихоньку, если их не нагружать, а именно мышцы тратят энергию в покое. • Движения становится меньше. Машина, сидячая работа, вечер на диване. Дело не в спорте, а в бытовой активности — шагах, лестницах, уборке. • Сна становится меньше. Недосып бьёт по гормонам голода напрямую. • Стресса становится больше. Дети, родители, работа, ипотека. • Порции незаметно растут, а «я же почти ничего не ем» перестаёт совпадать с реальностью. Хорошая новость: всё это управляемо, в отличие от возраста. С чего начать — с белка в каждом приёме пищи, силовой нагрузки два раза в неделю и сна. Не с урезания еды. Замечали за собой такое? 👇