📌 Почему вечером тянет к холодильнику 🌙
📌 Почему вечером тянет к холодильнику 🌙 Утром кофе на бегу. Обед — «потом, некогда». А в девять вечера рука сама открывает холодильник, и остановиться трудно. Дело часто не в силе воли. Организм добирает то, что недополучил днём. А решение «что съесть» в девять вечера принимается на голодную голову. Как это складывается • Завтрак — только кофе. • Обед пропущен или это печенье за компьютером. • Между обедом и ужином шесть-семь часов без еды. К вечеру голод сильный, и решает уже он. Вечерний голод часто просто дневной, отложенный на потом. Что помогает • Завтрак с белком: яйца, творог, сыр, каша на молоке. В одном исследовании девушки с лишним весом после завтрака с белком меньше перекусывали жирным вечером, чем когда пропускали завтрак. • Нормальный обед: белок, гарнир, овощи. Не перекус на ходу, а обед. • Перекус около 16:00: йогурт, фрукт, небольшая горсть орехов. Тогда до ужина дойти спокойно. • Если поздно вечером всё-таки хочется есть — стакан кефира или несладкого йогурта. Сытый день — спокойный вечер. Если днём некогда думать о еде, пусть за вас подумает план В моём меню на 60 дней посчитаны завтрак, обед, ужин и два перекуса. Пять дней можно открыть сразу: открыть пять дней