После выходных плюс на весах? Не спешите садиться на диету
После выходных плюс на весах? Не спешите садиться на диету На разборах я часто слышу примерно одну и ту же историю: «Марина, в пятницу вес был нормальный, а после выходных плюс килограмм. Всё, опять набрала». А дальше обычно следует знакомый сценарий. В понедельник завтрак отменяем, на обед салат, сладкое под запретом и обещание себе «всю неделю держаться». Но когда мы начинаем разбираться, я всегда задаю вопрос: а вы уверены, что этот плюс на весах действительно жир? За выходные мы часто едим немного иначе. В рационе появляется больше солёной еды, углеводов, ресторанных блюд, меняется режим питания и сна. Организм может задерживать больше жидкости, увеличивается объём содержимого кишечника, и весы утром в понедельник показывают цифру, которая совсем не означает, что вы за два дня набрали килограмм жира. Я сама слежу не только за цифрой на весах, но и периодически оцениваю состав тела. Поэтому прекрасно понимаю, насколько одна цифра утром может не отражать всей картины. У меня тоже бывают колебания веса. Я могу утром увидеть плюс и не устраиваю себе из-за этого разгрузочный день. Смотрю, что было накануне: ела ли солёное, во сколько ужинала, как спала, достаточно ли двигалась. И чаще всего через несколько дней привычного режима вес возвращается к своей обычной цифре. 💡 Что я рекомендую клиентам после насыщенных выходных? ✔️ Вернуться к обычному режиму питания, а не голодать. ✔️ Собирать полноценные приёмы пищи с белком, овощами, жирами и углеводами. ✔️ Пить достаточно воды. ✔️ Вернуться к привычной физической активности. Иногда хорошая прогулка гораздо полезнее очередного «разгрузочного понедельника». ✔️ Не взвешиваться по пять раз в день в ожидании минуса. По моему опыту работы с клиентами, проблема часто начинается не с самого застолья или похода в ресторан, а с чувства вины после него. Человек видит плюс на весах, резко ограничивает питание, несколько дней держится, а потом снова переедает. Именно поэтому я всегда предлагаю смотреть не на одну цифру утром в понедельник, а на динамику веса и свои привычки в целом. 💚 Выходные закончились. Наказывать себя голодом за них точно не нужно. Просто возвращайтесь к своему обычному рациону и режиму. Кстати, если после плюса на весах первая мысль: «Всё, с понедельника снова на строгую диету», вспомните про эффект йо-йо. Я уже рассказывала, почему жёсткие ограничения могут приводить к очередному кругу снижения и набора веса. А у вас бывает паника из-за плюса на весах после выходных? 😊