Минус 5 кг. А что именно вы потеряли вместе с ними? — 13 августа 2026 г. в 01:48:27.691
Минус 5 кг. А что именно вы потеряли вместе с ними? Когда человек приходит ко мне с целью снизить вес, меня интересует не только количество потерянных килограммов. Мне важно понимать, за счет чего меняется вес и удается ли при этом сохранять мышечную массу. Особенно внимательно я смотрю на это после 40 лет. С возрастом мышечную массу становится легче терять, а восстановить ее уже сложнее. И если снижать вес только за счет сильного ограничения питания, не обращая внимания на количество белка и физическую активность, вместе с жировой тканью можно терять и мышцы. А мышцы нужны нам далеко не только для красивой фигуры. Они помогают сохранять силу, выносливость и возможность активно двигаться, участвуют в обмене глюкозы и влияют на общий расход энергии. Именно поэтому «минус 5 кг» сам по себе еще не рассказывает мне всю историю. Можно увидеть хороший минус на весах, но часть потерянного веса будет приходиться на мышечную массу. А можно снижать вес медленнее, при этом лучше сохранять мышцы и уменьшать количество жировой ткани. Для меня второй вариант гораздо интереснее с точки зрения долгосрочного результата. Что помогает сохранять мышцы во время снижения веса? ✔️ Достаточное количество белка в рационе. Недавно я как раз рассказывала, почему даже при достаточно сытном питании белка может оказаться мало. ✔️ Силовые нагрузки. Если наша задача укреплять и наращивать мышечную массу, мышцам нужен соответствующий стимул. ✔️ Повседневная активность. Ходьба относится к кардионагрузке: во время прогулки работают мышцы и увеличивается расход энергии. А еще для меня это один из самых простых способов переключиться после напряженного дня, снять стресс и немного разгрузить голову. Поэтому я не выбираю между ходьбой и силовыми тренировками. У них разные задачи, и они прекрасно дополняют друг друга. Когда я гуляю по парку, часто встречаю людей, которые проходят реабилитацию. Кто-то идет с палочками, кто-то очень медленно, небольшими шагами, но они идут. И меня это каждый раз очень вдохновляет. В такие моменты я думаю: если человек прикладывает столько усилий, чтобы вернуть себе возможность двигаться, то что мешает нам, пока мы здоровы, пользоваться этой возможностью каждый день? Не потому, что обязательно «надо пройти 10 тысяч шагов» или срочно потратить калории. А просто из заботы о себе: выйти на прогулку, дать телу движение, а голове возможность немного отдохнуть. Есть еще одно состояние, о котором многие даже не задумываются: когда жировой ткани в организме много, а мышечной становится мало. Подробнее о саркопеническом ожирении я рассказывала здесь: «Саркопеническое ожирение» По моему опыту работы с клиентами, поэтому так важно смотреть не только на вес. Мне важно понимать, что происходит с составом тела в процессе снижения веса и удается ли сохранить мышцы. Весы покажут, сколько килограммов вы потеряли. Но они не расскажут, что именно ушло. И особенно после 40 я бы ставила задачу шире: снижать избыточную жировую массу, сохранять мышцы и пользоваться возможностью двигаться сегодня, чтобы как можно дольше оставаться сильными и активными. 💚