💃 По традиции многие женщины начинают худеть в конце зимы и весной, подготавливая тело...
💃 По традиции многие женщины начинают худеть в конце зимы и весной, подготавливая тело к пляжному сезону, а летом отрываются по полной, позволяя себе вдоволь насладиться ягодами, фруктами, овощами, а еще шашлыками на даче, мороженым в жару и гастрономическими радостями в отпусках. С приходом осени снова просыпается тревога и опять включается режим "подготовки к лету". Но прежде чем бросаться в новые диеты, давайте выясним, что на самом деле тормозит ваше похудение. В ближайшее время будем разбираться с причинами лишнего веса, а сегодня предлагаю пройти небольшой тест, чтобы определить, что мешает вам на пути к снижению веса. ✍️ Отвечайте себе на вопросы, складывайте баллы и узнайте свои результаты в конце поста: Какой обычно у вас режим питания: 1) Завтрак чаще всего пропускаю — 2 2) День на перекусах, основательно ем только вечером — 3 3) 3-4 полноценных приема пищи в день — 1 Что вы делаете, когда чувствуете голод: 1) Долго игнорирую это чувство, а потом съедаю все, что вижу — 3 2) Часто ем от скуки, стресса или за компанию — 2 3) Прислушиваюсь к себе и ем, не доводя до сильного дискомфорта — 1 Какой у вас питьевой режим: 1) Чистую воду почти не пью, заменяя ее морсами, чаем/кофе, компотами и пр. — 3 2) Нестабильно: то литр за раз, то совсем забываю — 2 3) Равномерно пью воду в течение дня — 1 Ограничиваете ли вы себя в питании, сидите ли на диетах? 1) Жесткие запреты: «теперь ни грамма сладкого/мучного/отказ от ужинов» — 3 2) То строго держусь, то срываюсь — 2 3) Стараюсь сосредоточиться на добавлении полезной еды, а не запрещаю себе все подряд — 1 Какая у вас физическая нагрузка: 1) Постоянная усталость, на спорт нет сил — 3 2) Начинаю и бросаю, не могу сделать тренировки регулярными — 2 3) Есть какая-то постоянная активность (ходьба, зарядка, спорт и т.д.) — 1 Как относитесь к своему телу? 1) Часто себя критикую: "Опять не получается! Снова сорвалась" — 3 2) Отношение меняется в зависимости от настроения — 2 3) Принимаю себя, даже если цель еще не достигнута — 1 Какая ваша главная цель: 1) Желаемая цифра на весах любой ценой — 3 2) Хочу и похудеть, и чувствовать себя лучше — 2 3) Комплексный результат: вес, энергия, легкость в теле — 1 А теперь сложите баллы и узнайте результат: 7-10 баллов - система в целом выстроена, но процесс идет медленно. Типичные трудности: - Нехватка энергии для активных действий. - Вес снижается едва заметно. - Любое отклонение от плана приводит к откату. Что делать: Вам не нужны глобальные изменения, достаточно точечных настроек, чтобы запустить более заметные изменения. 11-15 баллов - режим "качелей" и крайностей Вы мечетесь между строгостью и вседозволенностью, из-за чего тело не может адаптироваться. Проявления: - Постоянные мысли о "запретной" еде. - Нестабильный аппетит. - Ощущение, что вы каждый раз начинаете с нуля. Что делать: выйти из режима "все или ничего". Когда исчезнут резкие перепады, тело начнет спокойнее отпускать лишнее. 16-21 балл - тело в режиме выживания Организм воспринимает похудение как угрозу и включает максимальную защиту. Сигналы: - Постоянная усталость и нехватка сил. - Неконтролируемый аппетит вечером. - Вес увеличивается с каждым годом особенно в области живота. - Эмоциональная нестабильность. Что делать: Телу критически не хватает поддержки и стабильности. Первый шаг - не худеть, а создать базовый режим заботы: регулярное питание, отдых, вода. Только так организм перестанет накапливать про запас. Этот тест - отправная точка. В следующих постах подробнее разберу почему тело удерживает вес, даже когда вы едите мало; какие системы блокируют похудение; что происходит, когда вы садитесь на диету; с чего на самом деле начинается снижение веса, которое проходит комфортно и без возврата лишних килограммов.