Фитнес против боли

В посте про скучного тренера я похвасталась, что могу обосновать каждый свой профессиональный выбор. Звучит капец как красиво. Только напрашивается возражение: вообще-то убедительно обосновать можно даже самую лютую дичь. Согласны? Тогда садитесь поудобнее, сейчас будем разбираться в её сортах вместе. Одно дело — осознанно выбрать спорное решение в конкретной ситуации. Допустим, я знаю, что для задачи, с которой пришёл клиент, у меня нет оснований считать тейпирование предпочтительным методом. Но клиент верит в тейп или очень хочет попробовать именно этот вариант. Если риск я оцениваю как минимальный, а более важные вещи мы при этом не упускаем, то почему бы и нет. С другим клиентом и при других обстоятельствах тейп у меня даже в первой десятке вариантов не появился бы. Мой выбор о…

А вдруг я скучный тренер? Иной раз смотрю на тренировочные планы своих клиентов и думаю: всё те же приседания, тяги, жимы, какие-то совсем базовые движения 🥱 А вокруг столько интересного… Соцсети хоть не открывай. Что ни день в них появляются “новые” упражнения, десятки вариантов на одну и ту же мышечную группу, необычные связки, модификации, оборудование. Клиенты всё это тоже видят. И постепенно начинает казаться, что к нам приходят не только за результатом. Неужели они действительно ждут, что я буду их постоянно чем-то удивлять? 😵‍💫 Ещё веселее бывает на обучениях: там частенько сквозит что-нибудь уничижительное про тренеров, которые «всех ведут по одной программе». Из-за этого, кстати, у меня был период, когда я всерьёз загонялась, если мой клиент после предыдущего тоже делал п…

Опытный тренер крайне редко прям совсем не знает, что делать с клиентом. Многие знания – многие печали. Однажды после десятка лет практики и сотен часов обучений, я поймала себя на том, что часто я стою вовсе не перед осознанным выбором из трёх дорожек с предсказуемым исходом, как богатырь у камня-указателя. Выяснилось, что мой мыслительный процесс больше похож на выбор печенья с предсказанием. Я знаю слишком много способов что-нибудь сделать и не всегда понимаю, на каком основании выбираю один из них. Поэтому в сложных случаях бывает, что я не принимаю решение осознанно, а будто «тяну» наугад. По правилам хорошо закрученной интриги тут в моей биографии должно возникнуть некое судьбоносное событие, которое перевернуло мой мир. Всё было куда прозаичнее. Просто мало-помалу до меня на…

«Сегодня очень хотелось пох_рачить, отвлечься, но я вспомнил, что ты говорила про сон и джетлаг. После ночного перелёта веса не менял, взял из таблицы вариант с медленным темпом. Видос загрузил. Посмотри, норм?» Не слепое послушание тренерскому авторитету, а постепенно сформированная способность принимать взвешенное решение о собственной нагрузке — вот чему я особенно порадовалась в этой истории и почему решила поделиться ей с вами. Современный фитнес по манере принимать решения о нагрузке подсвечивает нам две крайности. Одни тренеры и самостоятельные атлеты строят тренировки по жёсткому шаблону, вообще не учитывая никакие показатели и не проводя никаких тестов. А другие зашиваются, пытаясь учесть и обработать огромное количество входящей информации о самочувствии из гаджетов, анкет, фун…

- как восстанавливается между занятиями; - как меняется переносимость привычной нагрузки (что сегодня ощущается как ИВН 10 и что соответствовало ИВН 10 раньше); - что происходит со сном, работоспособностью, поведением на работе… В его поле зрения появились другие признаки, которые иногда говорят о состоянии гораздо больше, чем привычное убеждение «проснулся, встал, значит всё нормально». Тут главное не перегнуть палку. Сейчас так много гаджетов, шкал и способов отслеживать пульс покоя, вариабельность сердечного ритма, реакцию ЧСС на нагрузку, динамику работоспособности, качество сна, тренировочный объём предыдущих недель, эпизоды отказа в силовых… Но их оценка всё-таки имеет смысл не в зелёном или красном цвете шкалы, а в динамике и сравнении с субъективными ощущениями. Одна необычная ц…

Сколько можно: как тренеру принимать взвешенные решения о нагрузке? «Я нормально себя чувствовал и поэтому решил добавить к тому, что ты написала», — получаю сообщение от клиента на дистанционном сопровождении. Лайфстайл у него «не бей лежачего»: мало спит, много и нервно работает. В моих записях о нём пометки: - уровень внетренировочного стресса: высокий; - восстановление: нестабильное. Нагрузку в текущем цикле я ему снизила осознанно. Конечно, я тешу себя идеей о том, что моим тренерским решениям предшествует аналитический процесс: я смотрю на динамику, считаю объём, распределяю тяжёлые и более лёгкие дни… Короче, предписала в этом цикле я и так нехилый ИВН 7–8. Но этот мой подопечный совершенно искренне и навсегда, без лишних заморочек, предпочёл бы 9–10. Сказал же: чувствует он себя…