ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 1 июля 2026 г.
✅ Создайте личный оазис спокойствия
✅ Создайте личный оазис спокойствия Техника "Безопасное место" – эффективный инструмент для обретения эмоциональной стабильности и успокоения в моменты тревоги и стресса. Помогает: ✔️быстро снять напряжение, ✔️снизить тревогу, ✔️обрести чувство безопасности и уверенности в себе, ✔️развить навыки саморегуляции и осознанности. 🖤 Эффективность техники "Безопасное место" делает её популярной у тех, кто столкнулся с травмой и стрессом. В особенности она актуальна для людей в кризисе, имеющих тревожные расстройства, ПТСР, панические атаки. 🔏 Как создать своё "Безопасное место"? 1️⃣ Выберите образ. Закройте глаза и представьте место, где чувствуете себя максимально комфортно и защищено. Это может быть реальное место (ваша комната, любимый парк) или воображаемое (уютный домик в лесу, солнечный пляж). Важно, чтобы это место вызывало у вас положительные эмоции. 2️⃣ Дышите размеренно. Сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее дышите в свободном темпе. 3️⃣ Прочувствуйте атмосферу безопасного места. Обратите внимание на все детали: какие звуки вы там слышите, какие запахи чувствуете, что видите вокруг, какая температура воздуха, какая у вас одежда. Чем подробнее представите своё место, тем эффективнее будет техника. 4️⃣ Позвольте себе расслабиться. Максимально прочувствуйте состояние покоя и безопасности, которые испытываете в этом месте. Пусть эти ощущения наполняют вас. Впитайте эти ощущения, зафиксируйте своё внимание на эмоциях радости, любви, умиротворения, спокойствия, интереса. 5️⃣ Побудьте в этом месте столько, сколько нужно. Не торопитесь, не подгоняйте себя. Когда почувствуете, что готовы вернуться в реальность, пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь и откройте глаза. Возьмите с собой чувство спокойствия и умиротворения, которое обрели в своем "Безопасном месте". Эффективность техники зависит от регулярной практики и правильного выполнения инструкции. Возможно с первого раза не получится достичь желаемого результата, попробуйте ещё раз через какое-то время. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 Для более глубокого погружения я рекомендую использовать аудиозапись с направляемой медитацией "Безопасное место". Если хотите, чтобы я записала её для вас, ставьте реакции 🖤 🎧 Аудио-запись практики размещу в следующих постах. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 Запись на консультации в ЛС Наталья Михайленко. #PRO_пользу #PRO_техники #PRO_майндфулнес #PRO_аудио_медитации