ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 2 мая 2026 г.
🌟Поздравляю с началом майских праздников, дорогие!
🌟Поздравляю с началом майских праздников, дорогие! Пусть этот день будет тёплым, уютным, и самое главное — прожитым с вниманием к себе. Без оценок, без «надо успеть всё». С одним простым намерением: замечать то, что радует. Сегодня отличный повод использовать осознанность для погружения в приятные моменты. Майские праздники — дни, когда хочется отдыхать, жарить шашлыки, встречаться с близкими. А значит, не будем грузить себя! ✔Для вас 5 идей практики маиндфулнес на праздники. ▶ Прогулка «с открытым вниманием» Решили пройтись? Выберите один цвет (зелёный, жёлтый, любой) и считайте его проявления. Это классическая майндфулнес-игра, которая возвращает в тело и отключает тревожные мысли. ▶ Тактильная пауза в компании Когда кто-то обнимает вас или берёт за руку, не делайте это автоматически. На 2 секунды сосредоточьтесь на тепле рук, на давлении, на ткани одежды. Это микро-заземление. ▶ Мытьё рук со смыслом Перед едой, когда моете руки, почувствуйте температуру воды, давление струи, скольжение мыла. 10 секунд полного присутствия. ▶ Один глоток без фонового шума Сделайте глоток напитка (сок, вода, чай), закрыв глаза. Ощутите вкус и температуру. Один глоток — якорь настоящего момента. ▶ Благодарность перед сном Вспомните три вещи за день, за которые вы благодарны (погода, человек, еда, отдых). Проговорите их мысленно или вслух. Это помогает завершить день осознанно, без ненужных ночных мыслей. 🌿 Пусть май начнётся с осознанности к радостным моментам! С праздником, девочки. #PRO_Челлендж_весеннее_обновление #PRO_пользу #PRO_мотивация #PRO_мои_проекты #PRO_майндфулнес #PRO_тренинг_DBT