ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 4 мая 2026 г.
День №8 #PRO_Челлендж_весеннее_обновление
День №8 #PRO_Челлендж_весеннее_обновление 🎈Поздравляю с майскими праздниками и началом второй недели челленджа! Надеюсь, вы практиковались ежедневно вместе со мной, а значит, ваш уровень осознанности повышается. Подобрала для вас более сложные практики маиндфулнес. Напомню задачи на челлендж (ежедневный минимум): 1) Практика осознанности (маиндфулнес) 5-10 минут 2) Любая физическая активность минимум 20 минут. Первая неделя — самые лёгкие практики, вторая и третья по нарастающей. Выходные — повтор любой из практик недели (свободный выбор). 💡 Итак, идеи для второй недели: ▶ Сканирование тела (5 мин) Лягте, закройте глаза. Медленно перемещайте внимание: стопы → голени → бёдра → живот → грудь → руки → шея → лицо. В каждой зоне задержитесь на 20–30 сек, фокусируясь на ощущениях. ▶ Заземление «5‑4‑3‑2‑1» Назовите: 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете коснуться, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете запах, 1 — которую чувствуете на вкус. Делайте медленно. ▶ Счёт вдохов Закройте глаза. На каждый вдох мысленно считайте: 1, 2, 3… до 20. Если сбились — начинайте с 1. Дышите естественно, не меняя привычный темп. ▶ Дыхание животом Сядьте, положите руку на живот. Вдохните через нос, надувая живот как шарик. Выдохните через рот, втягивая живот. Повторите 10 раз. Следите, чтобы грудь почти не двигалась. ▶ «Остужающее» дыхание (через трубочку) Сложите губы трубочкой. Вдохните носом обычный объём воздуха с привычной для вас скоростью. Выдохните через узкое отверстие губ как через соломинку, медленно, будто остужаете чай. Повторяйте 2-3 минуты. ✏️ Расскажите в комментариях, удалось ли попрактиковать осознанность на выходных и что было бы интересно попробовать из новых идей практики на этой неделе. #PRO_пользу #PRO_майндфулнес #PRO_тренинг_DBT