ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 27 апреля 2026 г.
День №1 #PRO_Челлендж_весеннее_обновление
День №1 #PRO_Челлендж_весеннее_обновление 🤩 Сегодня стартует наш челлендж "Весеннее обновление: 21 день внимания к себе" Суть (минимум на каждый день): 1) одна простая практика осознанности (маиндфулнес) 5-10 минут + 2) любая физическая активность минимум 20 минут. Первая неделя — самые лёгкие практики, вторая и третья по нарастающей. Выходные — повтор любой из практик недели (свободный выбор). 💡 Итак, идеи для первое недели — "Майндфулнес для занятых": ▶ Минута тишины Сядьте, закройте глаза. Поставьте таймер на 60 секунд. Ничего не делайте. Просто сидите, давая мыслям приходить и уходить без оценки. В течение дня повторить 5 раз. ▶ Наблюдение за мыслями Сядьте, закройте глаза. Представьте, что мысли — облака в небе. Не вовлекайтесь, не оценивайте. Просто отмечайте: «Мне в голову пришла мысль А, теперь я заметила мысль Б...». Дышите в обычном темпе. Выполнять 2 раза по 3 минуты или один раз в день 5 минут. ▶ Осознанное чаепитие Засекаем по таймеру 5-10 минут, в это время сосредотачиваемся на процессе чаепития: почувствуйте тепло чашки, вдохните аромат, ощутите вкус и температуру. Задержите во рту на 5 секунд, сделайте глоток, проследив движение жидкости. ▶ Осознанное переключение Перед сменой задачи остановитесь. Сделайте 3 вдоха. Скажите себе: «Заканчиваю дело А, перехожу к Б». Потом начните новое дело без спешки. Напоминать себе о практике будильником 5-10 раз в день. ▶ Осознанный старт нового дня После пробуждения не берите телефон. Сделайте 5 глубоких вдохов и плавных медленных выдохов. Потянитесь всем телом. Скажите себе: «Сегодня я буду замечать свои чувства и ощущения». ▶ Благодарность телу Закройте глаза. Мысленно поблагодарите каждую часть тела. Например: «Спасибо ногам за ходьбу, рукам за объятия, сердцу за жизнь». Делайте медленно. Идеи физической активности (минимум 20 минут в день) Лёгкая зарядка, прогулка, танец под любимые треки, растяжка — всё, что позволяет вашему телу сбросить напряжение. ✏️Пишите в комментарии вопросы/инсайты, что из практик попробовали, как это было для вас. ❓ Если нужны подробные идеи физических активностей - маякните, размещу подробный пост на эту тему. #PRO_Челлендж_весеннее_обновление #PRO_пользу #PRO_мотивация #PRO_мои_проекты #PRO_майндфулнес #PRO_тренинг_DBT