ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 7 апреля 2026 г.
Техника, которая укажет на источник проблем
Техника, которая укажет на источник проблем Научитесь видеть то самое звено цепочки, где всё пошло не так. Уверена, вы иногда ловите себя на мысли: «Зачем я это сделала?» или «Почему опять всё так?!» — после того, как сорвались, накричали, ушли в себя или совершили импульсивный поступок. Рекомендую инструмент, помогающий выявить то самое звено порочного круга, исключив которое, вы выйдите из ловушки: «триггер → срыв → дополнительные проблемы и тяжелые эмоции (стыд/вина/самобичевание)». ▶️ Это цепной анализ поведения. Приведу три примера ситуаций, когда цепной анализ поведения предотвратил бы от б0льших проблем: ⚡ Потратила крупную сумму импульсивно – выявите, что до этого чувствовала себя обесцененной на работе, и покупка была попыткой поднять настроение. – Избежали бы финансовых проблем и сожаления. ⚡ Накричала на ребёнка за беспорядок – обнаружите, что перед этим был трудный день на работе, вы не пообедали и чувствовали беспомощность. – Избежали бы чувства вины и ссоры с ребёнком. ⚡ Не смогла отказать коллеге в просьбе – обнаружите, что боялись показаться неудобной, потому что в детстве хвалили только за послушание. – Избежали бы переутомления и злости на себя. Основные шаги техники: 1️⃣ Опишите проблемное поведение (конкретные действия, телесные ощущения, мысли, чувства, события в окружении). 2️⃣ Перечислите звенья цепочки (что происходило, что вы чувствовали, как вы действовали по порядку: от первого к последнему). 3️⃣ Оцените последствия для окружающих и для себя, а также какой ущерб нанесло поведение. 4️⃣ Подберите более адаптивные варианты поведения (новые действия, которыми можно заменить неэффективные звенья). 5️⃣ Составьте план предотвращения (как снизить свою уязвимость и не допустить повторения провоцирующих событий). 6️⃣ Продумайте план восстановления (как исправить ущерб, нанесённый другим и себе). Это ядро техники, которая помогает разобрать эмоциональный срыв «по винтикам» и найти точки для изменений. ❓ Хотите выйти из порочного круга повторяющихся проблем? ▶️ Присоединяйтесь к тренингу эмоциональной регуляции. На занятиях мы не просто изучаем теорию, а разбираем ваши реальные ситуации и осваиваем навыки выхода из самых сложных кризисов. #PRO_тренинг_DBT #PRO_пользу #PRO_техники