Вечернее и ночное время – это время восстановления для организма.
Вечернее и ночное время – это время восстановления для организма. Что происходит с гормонами: 🔸 МЕЛАТОНИН – основной регулятор циркадных ритмов, ✅«гормон сна», ✅поддерживает иммунитет, ✅помогает бороться со стрессом,✅ антидепрессант,✅ антиоксидант. Его секреция ускоряется после 22:00, достигая пика с полуночи до 2х часов ночи. Если человек не спит, мелатонин не синтезируется или если человек находится в темноте, но не спит, мелатонин не окажет того же восстановительного эффекта, как во время сна. ❗️Последствия нарушения: проблемы с засыпанием, раздражительность, снижение иммунитета. 🔸Гормон роста (соматотропин) – отвечает за рост, восстановление тканей, клеток, метаболизм. ✅Способствует снижению отложения подкожного жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой (ложимся вовремя спать и худеем). ✅ антагонист инсулина по действию на углеводный обмен; ✅ иммуностимулирующий эффект, ✅усиливает поглощения кальция костной тканью. Профилактика остеопороза и работа с одной из причин его образования. Остеопороз можно отнести к болезни, которая образуется как раз из-за нарушения Ветра.❕ Пик выработки приходится на первые 2 часа сна, особенно, если человек заснул до 22:00. Правильная выработка соматотропина для детей – основа здоровья и роста. Поэтому детям важно уже уснуть в 22:00. 🔸Кортизол – «гормон стресса», нужен для бодрости и энергии. Его функции, последствия нарушения прямо переплетаются с характеристиками доши Ветра. В норме кортизол снижается вечером, готовя организм ко сну. А утром наоборот повышается, мы чувствуем прилив сил. ✔️При позднем отходе ко сну схема нарушается: уровень кортизола остается высоким. Организм продолжает вырабатывать кортизол для поддержания активности и бдительности. Из-за сбоя утром уровень кортизола будет выше нормы, а человек будет испытывать разбитость и усталость. При постоянном же нарушении сна, бессоннице, утром уровень кортизола может оставаться пониженным или подниматься слишком медленно и та же усталость и разбитость. ❗️Долгосрочные последствия – хронически повышенный кортизол может привести с синдрому хронической усталости, инсулинорезистентности, проблемам с ЩЖ, репродуктивной системой. 🔸Тиреотропин (ТТГ) – гормон, регулирующий работу ЩЖ, усиливает секрецию Т3 и Т4 щитовидной железой. Этот гормон подвержен циркадным ритмам. Пик его приходится от 2:00-6:00. Это лишь самые самые яркие примеры взаимосвязи режима сна и самочувствия человека. Надеюсь, вам было также интересно как и мне). У меня самой в конституции много Ветра. В юности я не ложилась спать раньше полуночи и имела все сопутствующие последствия – гипотериоз, гормональные нарушения. Сон я выравнивала долго и до сих пор мне надо быть бдительной и прилагать уже небольшие усилия к раннему отходу ко сну. При этом гормональный фон выравнен и диагноза – гипотериоз у меня уже давно нет. Считаю важным знать последствия своего выбора в образе жизни или питании. А еще важнее, когда мы эти знания проверили на своем опыте: ввели изменения – понаблюдали за ощущениями в теле. Чем больше своего опыта, тем меньше надо прилагать усилий для выстраивания здорового образа жизни. Если нужна личная консультация по питанию и образу жизни, подбор фитосборов Тибетской медицины, обращайтесь. Приемы провожу онлайн и очно в Москве м. Бауманская. #режим_сна #мелатонин #фитосборы #врач_тибетской_медицины