🧮 КАК ЛЕГКО РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ! 🥗⚖️
🧮 КАК ЛЕГКО РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ! 🥗⚖️ Многие думают, что подсчёт калорий — это сложно 🤯 На самом деле достаточно один раз разобраться в формуле — и всё становится намного понятнее! 📝 ШАГ 1. Рассчитываем базовый обмен 👩 Для женщин: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161 👨 Для мужчин: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5 Это примерное количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя. 🏃♀️ ШАГ 2. Учитываем активность Получившуюся цифру умножаем на коэффициент: 🛋️ 1,2 — малоподвижный образ жизни 🚶 1,375 — лёгкая активность 🏃 1,55 — средняя активность 🏋️ 1,725 — высокая активность Получаем примерную калорийность для поддержания веса. 📉 ШАГ 3. Создаём дефицит Для похудения можно начать с дефицита примерно 10–20% от калорийности поддержания. Например: если поддержание — 2000 ккал, то для похудения ориентир может быть около 1600–1800 ккал. 💚 Не нужно голодать и максимально урезать рацион. Чем комфортнее питание, тем проще придерживаться его без постоянного чувства голода и срывов. ⚠️ Важно: универсальной калорийности для всех не существует — потребности индивидуальны. 📌 Сохраняй пост, чтобы рассчитать свою норму! 📲 И отправь подруге, которая до сих пор думает, что для похудения нужно просто есть как можно меньше ❤️ ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ