НА

Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах

IT и технологии · 13 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как осанка делает живот больше, чем он есть

Как осанка делает живот больше, чем он есть Два вопроса, которые приходят чаще других: «В чём может быть причина выпирающего живота? Вес нормальный, ем аккуратно, а в профиль как на четвёртом месяце». «Утром живот плоский, к вечеру как шар. На УЗИ ничего не нашли». У выпирающего живота 4 источника: вздутие, задержка жидкости, жир и работа мышц (осанка). Первые три все ищут, а вот на четвертый почти не обращают внимания. Хотя именно он часто отвечает за половину того, что вы видите в зеркале. Как выглядит живот при разной осанке Фото 1️⃣ Передний наклон таза встречается у большинства женщин, которые много сидят и носят каблуки. Мышцы живота при этом растянуты и не держат, поэтому просто «качать пресс» не помогает. Фото 2️⃣ Когда человек совсем не тренируется и голова постоянно в телефоне, мышечный корсет слабый, грудная клетка опускается на живот и сдавливает то, что внутри. Содержимому некуда деться, и оно выпирает ниже, там, где мягко. Фото 4️⃣ Это гипервыгиб в спине, когда таз оттопырен, а передние ребра раскрыты. Верхняя часть живота выпирает, потому что у мышц неправильная позиция. На фото 3 осанка правильная и живот выглядит плоским. Простая проверка Встаньте боком к зеркалу, как обычно. Посмотрите на линию живота. А затем подберите таз, как будто застёгиваете тугие джинсы, на выдохе опустите рёбра вниз, макушкой тянитесь вверх. Как теперь? У многих живот уходит на 2-3 см. Это и есть доля осанки в выпирающем животике. 🤔 Почему к вечеру живот растёт даже при незначительном вздутии У людей с хроническим вздутием исследователи из Барселоны нашли странную реакцию: когда в кишечник приходит небольшое количество газа, диафрагма, вместо того чтобы подняться, опускается вниз, а мышцы живота расслабляются. Объём газа почти не меняется, а окружность живота растёт. Тело как будто само выталкивает живот вперёд. Хорошая новость: дыхательными упражнениями можно «перезаписать» эту выученную реакцию и уменьшить видимое растяжение живота. Как осанка влияет на само пищеварение Диафрагма связана не только с дыханием. Она 20 000 раз в сутки опускается и поднимается, мягко сдавливая печень, желудок и кишечник, и работает как насос, который выталкивает венозную кровь из живота обратно к сердцу. Когда вы сидите сгорбившись, диафрагма почти не двигается. Кровь в органах живота застаивается, кишечник двигается ленивее, к вечеру появляется тяжесть и отёчность. Сгорбленная поза после еды поднимает давление в животе и давит на желудок сверху. Отсюда изжога и ощущение, что еда стоит. Если лечь после еды, желудок опорожняется медленнее, чем если вы сидите ровно, стоите или идете. Есть и связь с нервной системой и тем, как вы дышите. Поверхностное дыхание верхом груди тело считывает, как сигнал тревоги. Пищеварение замедляется, сфинктеры спазмируются. Длинный выдох с опусканием рёбер делает обратное. Работает ли это в другую сторону Да, и это доказывают клинические наблюдения. Раздутый кишечник поджимает диафрагму снизу, дышать становится нечем, плечи поднимаются, грудная клетка уходит вверх. Боль в животе заставляет сутулиться, это защитная поза. Если живот вздут месяцами, передняя стенка растягивается, мышцы перестают включаться сами, и круг замыкается: осанка ухудшает пищеварение, пищеварение ухудшает осанку. ☝️ Сильные мышцы корпуса нужны, но упражнения на пресс не могут убрать вздутие, запор, повышенную чувствительность кишечника или изменить распределение жировой ткани только в одном месте. И они не всегда учат живот правильно реагировать на дыхание и давление изнутри. Можно иметь сильный пресс и всё равно к вечеру расстёгивать брюки. А можно старательно держать живот втянутым с утра до ночи, дышать только верхом груди и ещё сильнее нарушать нормальную координацию диафрагмы, брюшной стенки и тазового дна. Вместо постоянной команды «втянуться» животу нужно уметь напрягаться, расслабляться и выдерживать давление тогда, когда это действительно требуется. В комментариях поделитесь, на какой фотографии себя узнали?