🍽️ Рыба с луковой корочкой — идеальный вариант для лёгкого ужина!
🍽️ Рыба с луковой корочкой — идеальный вариант для лёгкого ужина! Сочная белая рыба, пропитанная чесночным ароматом, под нежной луковой шапочкой и с лёгкой томатной ноткой — это не только вкусно, но и очень полезно. Минимум ингредиентов, максимум вкуса — и всего 73 ккал на 100 г! 😋 ✨ Почему стоит попробовать: ✅ Готовится просто — всего 30 минут в духовке. ✅ Идеально вписывается в сбалансированный рацион. ✅ Отлично сочетается со свежими овощами. 📝 Ингредиенты: 🔸Филе белой рыбы — 500 г 🔸Чеснок — 3–4 зубчика 🔸Лук репчатый — 2 шт. 🔸Кетчуп томатный — 15 г (1 ст. л.) 🔸Соль — по вкусу 🔪 Как приготовить: Чеснок пропустите через пресс и смажьте им рыбное филе. Посолите и оставьте мариноваться на 1 час. Затем смажьте рыбу кетчупом и сверху засыпьте мелко нарезанным луком. Выложите на противень, застеленный пергаментом, и запекайте 30 минут при 180 °C. Подавайте с любыми свежими овощами — так блюдо будет ещё вкуснее и полезнее! 📊 КБЖУ на 100 г: 🔸 Калорийность — 73 ккал 🔸 Белки — 12,9 г 🔸 Жиры — 1 г 🔸 Углеводы — 3,5 г 💬 А какую рыбу вы любите больше всего? Делитесь в комментариях! 👇 #рыба #ужин #полезныйужин #пп #рецепты #здороваяеда #легкийужин #простойрецепт #вкусныйужин
Канал в каталоге Максиметера
17 подписчиков · Здоровье