🍫 Шоколадно-банановый ПП‑кекс: вкусно и полезно! 😍
🍫 Шоколадно-банановый ПП‑кекс: вкусно и полезно! 😍 Этот кекс — идеальный вариант для полезного завтрака или десерта: минимум сахара, максимум вкуса и пользы. Банан даёт естественную сладость, а овсянка и протеин делают десерт сытным. --- 📝 Ингредиенты: ✅ Овсяные хлопья (геркулес традиционный) — 120 г ✅ Молоко 1,8 % — 250 г ✅ Бананы — 2 шт. ✅ Яйца — 2 шт. ✅ Какао‑порошок — 40 г (или смесь: 20 г какао + 60 г шоколадного казеина/протеина) ✅ Разрыхлитель — 5 г ✅ Грецкие орехи — 30 г ✅ Тёмный шоколад — 40 г --- 👩🍳 Как приготовить: 1️⃣ Разогрейте духовку до 180 °C. Подготовьте форму для выпечки (можно застелить пергаментом). 2️⃣ В блендере или миксером взбейте бананы, яйца и молоко до однородной массы. 3️⃣ Добавьте овсяные хлопья, какао (или смесь с протеином), разрыхлитель — перемешайте. Дайте смеси постоять 15 мин, чтобы овсянка набухла. 4️⃣ Добавьте кусочки (или капли) тёмного шоколада. Ещё раз аккуратно перемешайте. Сверху посыпьте измельчёнными грецкими орехами. 5️⃣ Вылейте тесто в форму и выпекайте 35–40 минут (готовность проверьте деревянной шпажкой — она должна выходить сухой). 6️⃣ Дайте кексу остыть 10–15 минут перед подачей. --- 📊 КБЖУ (на 100 г): 🔥 Калории — ~245 ккал 💪 Белки — ~11 г 🧈 Жиры — ~9 г 🌾 Углеводы — ~30 г И почти 4 г клетчатки (Значения приблизительные — зависят от точного состава продуктов.) --- ✨ Порции: примерно 6–8 порций. --- 💬 Советы: 🔸 Если любите послаще — добавьте 1–2 ч. л. натурального подсластителя (стевия, сироп топинамбура). 🔸 Можно добавить горсть ягод или сухофруктов для разнообразия. --- ❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять, и делитесь впечатлениями в комментариях! 👇 #пп #ппдесерт #кекс #шоколадныйкекс #банановыйкекс #здороваяеда #фитнесрецепт #полезныйдесерт #простойрецепт #вкусноиполезно