АП

Азбука ПП

Здоровье · 5 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🥗 Лёгкий салат из куриного филе и кукурузы — идеальный ПП‑ужин!

🥗 Лёгкий салат из куриного филе и кукурузы — идеальный ПП‑ужин! ⏰Порций: 2. Время на сборку: 10 минут. --- 📝Ингредиенты (на 2 порции): 🔸Куриное филе — 200 г (отварное) 🔸Яйцо — 1 шт. (отварное) 🔸Салат айсберг — 60 г 🔸Кукуруза — 70 г (без сахара) 🔸Греческий йогурт — 4 ч. л. 🔸Горчица — 1 ч. л. 🔸Мёд — 1 ч. л. 🔸Соль — ½ ч. л. --- 👩‍🍳 Как приготовить: 1️⃣ Куриное филе нарежьте аккуратными кусочками — так салат будет удобнее есть. 2️⃣ Яйцо порубите кубиками. 3️⃣ Листья айсберга порвите руками: так текстура получится более живой, чем при нарезке ножом. 4️⃣ Добавьте кукурузу (предварительно слейте жидкость). 5️⃣ Для соуса смешайте греческий йогурт, горчицу, мёд и соль — получится пикантно, но не слишком остро. Заправьте салат и аккуратно перемешайте. 6️⃣ При подаче можно посыпать любимыми семенами (тыквенными, подсолнечными, чиа) — это добавит хруст и полезные жиры. 💡 Лайфхак: если хочется больше свежести — добавьте 1–2 огурца, нарезанных кубиками. Калорийность почти не изменится, а объём и сочность вырастут. --- 📊КБЖУ на 2 порции - Калорийность: 500 ккал - Белки: 60 г - Жиры: 20 г - Углеводы: 18 г ⚠️ Показатели приблизительные: зависят от жирности йогурта, веса яйца и точного веса кукурузы после слива жидкости. Для индивидуального подсчёта взвешивайте ингредиенты до приготовления. --- #фитнесрецепт #рецептпп #салатизкурицы #салатизкукурузы #легкийсалат #легкийужин