Лаборатория спортивной адаптологии им. В.Н. Селуянова ПРОСПОРТЛАБ
Спорт · 3 июля 2026 г.
Почему «просто пить больше воды» — не всегда правильная стратегия?
Почему «просто пить больше воды» — не всегда правильная стратегия? Когда речь заходит о тренировках летом, чаще всего можно услышать один совет: «Пейте больше воды». Но во время физической нагрузки организм теряет не только жидкость. Вместе с потом теряются электролиты, и прежде всего — натрий, который: — поддерживает объём плазмы крови; — помогает удерживать жидкость в организме; — обеспечивает нормальную нервно-мышечную передачу. При этом потери натрия у разных спортсменов могут существенно различаться — от 20 до 80 ммоль/л. Поэтому универсальной схемы гидратации не существует. Она должна учитывать индивидуальные особенности спортсмена, условия окружающей среды и характер нагрузки. Есть и другая крайность — чрезмерное потребление обычной воды без восполнения электролитов. Это может привести к exercise-associated hyponatremia (EAH) — опасному состоянию, связанному со снижением концентрации натрия в крови. Наибольший риск возникает во время длительных стартов при потреблении воды сверх фактических потерь. Чтобы подобрать стратегию гидратации, сначала важно понять, сколько жидкости вы теряете именно во время своих тренировок. Мы подготовили калькулятор в Excel и онлайн-калькулятор для расчёта индивидуальной скорости потоотделения (Sweat Rate). Он поможет оценить: — скорость потоотделения; — потери жидкости; — ориентировочную потребность в гидратации до, во время и после тренировки. ➡️ Переходите по ссылке и забирайте калькулятор расчета потоотделения ⬅️ Источники: 1. Baker L.B. Sweat testing methodology in the field: challenges and best practices. Sports Science Exchange. 2017;30(180):1–6. 2. Hew-Butler T., et al. Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference. Clinical Journal of Sport Medicine. 2015. 3. Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R., et al. Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. American College of Sports Medicine.