До начала нового учебного года осталось совсем немного времени, считанные дни. И наши ш...
До начала нового учебного года осталось совсем немного времени, считанные дни. И наши школьники вновь погрузятся с головой в решения математических задач, зубрежку таблицы умножения, в мир сочинений и изложений – нагрузка, прямо скажем, не маленькая. Занятия в спортивных секциях – отдельная статья расходов калорий. Плюс к этому еще и активный рост – мышечной массы, костной массы, развитие мозга, у старших школьников добавляются гормональные изменения в организме… Как помочь нашим школьникам хорошо учиться, полноценно развиваться, оставаться энергичными и спокойными в течении всего учебного года (и чтобы у мамы глаз не дергался от детских истерик при выполнении домашних заданий 😁)⁉️ В наших силах обеспечить детский организм «правильной заправкой». И тут на помощь приходит сбалансированное питание плюс чёткий режим. Что требуется детскому организму: 💪 Белок - это «кирпичики» для роста (как стройка: без кирпичей дом не вырастет): ❇️ скелетных мышц, ❇️ костей, ❇️ кожных покровов, ❇️ волос ❇️ даже иммунные клетки строятся из белка 🧠 Полезные жиры - мозг на большую часть состоит из жиров. Омега‑3 и другие ненасыщенные жиры помогают: ❇️ лучше запоминать, ❇️ концентрироваться на уроке, ❇️ не уставать к концу дня, ❇️ это источники важных витаминов – Д3, А, Е ❇️ это топливо (1 г жира дает 9 ккал энергии ❗) ⚡ Углеводы - это энергия для учёбы и перемен. Именно углеводы: ❇️ дают силы бегать на перемене, ❇️ сидеть на уроках, ❇️ делать домашку, ❇️ заниматься в спортивных секциях, ❇️ бегать с друзьями на улице, ❇️ клетки мозга для выработки энергии используют только глюкозу. Но важно выбирать «долгую» энергию - те углеводы, которые отдают силы постепенно, а не сгорают за 20 минут. ⏰ Режим питания - чтобы энергии хватало весь день. Когда ребёнок ест примерно в одно и то же время, организм привыкает и лучше усваивает еду (желудочный и панкреатический соки начинают вырабатываться по режиму). Оптимально: 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 1-2 перекуса: ❤️ завтрак - даёт старт дню и помогает не «зависать» на первых уроках; ❤️ обед - самый плотный приём пищи, чтобы хватило сил до вечера; ❤️ полдник - небольшой перекус, чтобы не прийти к ужину с «волчьим» аппетитом и не переесть; ❤️ ужин - лёгкий, чтобы ребёнок спокойно уснул. Витамины, минералы – все должно быть в достатке (даже магний, который мы все очень любим принимать, необходим для перегруженной детской нервной системы). Их дефициты негативно отражаются на развитии, здоровье и успеваемости: ‼️ нехватка витамина D - нарушение усвоения кальция, риск утомляемости. ‼️ дефицит витаминов группы В - снижение концентрации, ухудшение памяти, раздражительность, снижение выработки энергии ‼️ недостаток железа - быстрая усталость и снижение работоспособности из‑за нехватки кислорода в тканях. ‼️ дефицит витамина А - ослабляет иммунитет и может ухудшать зрение. ‼️ недостаток витамина С - организм хуже сопротивляется инфекциям. ‼️ дефицит цинка - снижение иммунитета 🛌 Правильно выстроенный режим сна → восстановление физических сил, перезагрузка для мозга и нервной системы, активность гормона роста. Подведем итог - чтобы учебный год прошёл легко, без нервотрёпки, на положительных эмоциях - организуем себе и своему школьнику: 1️⃣ сбалансированное питание 2️⃣ режим работы/отдыха 3️⃣ закрываем дефицитные состояния 4️⃣ полноценный ночной сон 5️⃣ регулярный питьевой режим Желаю всем отличного учебного года! 🥰🥰