Лето, солнце, жарко, жарко.....☀️☀️☀️
Лето, солнце, жарко, жарко.....☀️☀️☀️ В этот период наш организм теряет много влаги и электролитов - мы потеем, это естественный процесс. Важно восполнять потери - пить достаточное количество жидкости (30 мл /1 кг массы тела), желательно, воду: ✔️ простая чистая вода, ✔️ травяной чай без сахара, ✔️ вода + листья мяты (любые, которые вам нравятся) + лимон/апельсин = домашний лимонад, ✔️ минеральная вода без газа ( отличный вариант восполнения минералов) ✔️ вода + огурец = освежающий напиток 👍. Сладкие и газированные напитки не помогут справиться с обезвоживанием: ⚠️ это сахар в большом количестве - здравствуйте инсулиновые качели, а в жару они переносятся тяжелее ➡️ слабость, тяжесть, ухудшение самочувствия, ⚠️ в жару кровоток перераспределяется к коже для теплоотдачи, а пищеварение замедляется ➡️ сладкие и особенно газированные напитки могут усиливать дискомфорт, вздутие, ⚠️ это источник «пустых» калорий, которые не дают долгого насыщение, а аппетит сбивают. Важно не только ЧТО пить, но и КАК пить. ❗ Если выпить залпом стакан воды (300 мл примерно), организм воспримет это как "наводнение" и постарается как можно быстрее избавиться от этого количества жидкости ➡️ обезвоживание на клеточном уровне (хотя воду вы пьёте). ❗ Если же пить воду небольшими порциями, по 2-3 глотка за раз, то здесь организм действует по-другому - он запасает воду, вдруг "засуха" началась. А понимая, что вода поступает постоянно - излишки он спокойно отдаёт. Включите в свой ежедневный рацион листовую зелень - источник минералов. Пейте правильно, помогите себе легко перенести жаркую погоду 😉😉😉😉