Вернемся к клетчатке 😋.
Вернемся к клетчатке 😋. Бобовые - отличный источник: ❗ Чечевица примерно 11-12 г, ❗ Маш 16 г, ❗Горох 12–14 г, ❗ Фасоль 15-16 г Орехи тоже содержат клетчатку: ❗Миндаль 12-13 г, ❗ Лесной орех 9 г, ❗ Бразильский орех 7-8 г, Семена (подсолнечника, тыквенные семена, льна, кунжут, пищевой конопли, чиа аж 34 г на 100 г) все содержат в своем составе клетчатку. Цельнозерновые крупы (не шлифованные) и продукты в рационе отлично подойдут в качестве источников клетчатки. И, пожалуй, стоит отметить пшеничные отруби – колоссальный источник клетчатки - порядка 40 г клетчатки на 100 г продукта. Одним словом, добавляя в свой ежедневный рацион растительные продукты – орехи, семена, крупы, бобовые – мы закроем очень важную потребность нашего организма, потребность в клетчатке P.S.: все, перечисленное выше, даст нам еще и растительный белок 😉