Что же нам нужно для хорошего сна❓
Что же нам нужно для хорошего сна❓ 1️⃣ Полноценный белковый ужин (аминокислота триптофан синтезируется в серотонин, а он частично синтезируется в мелатонин - гормон сна 😴) 2️⃣ Не забудем добавить клетчатку на ужин для лучшего переваривания и усвоения белка. 3️⃣ Убрать все гаджеты (источники света перед глазами) - синтез мелатонина снижается от воздействия света на сетчатку глаза, а синтез кортизола при этом, наоборот, повышается. 4️⃣ Магний - успокаивает нашу нервную систему (не обязательно его принимать в виде БАДов, можно включить в свой ежедневный рацион продукты питания, в которых он содержится 😉). 5️⃣ Проветрить комнату перед сном, а еще лучше обеспечить свежий прохладный воздух на протяжении всего времени сна.
147 просмотров