Начинаем день правильно 😊
Начинаем день правильно 😊 1️⃣ Проснулись - откройте шторы и впустите в комнату солнечный свет - это поможет "разогнать" остатки сна (действие мелатонина прекратится). 2️⃣ Выпейте стакан (примерно 300 мл) теплой воды (градусов 40-45) - теплая вода расслабляет стенки желудка и кишечника, подготавливая их к приему пищи. 3️⃣ Небольшая зарядка разгонит лимфу, снизит кортизол (который в момент пробуждения на пике) 4️⃣ Полноценный завтрак: - белок не менее 25-30 грамм (нам нужна активность, сытость и энергия без сахарных качелей) - овощи (не только как источник витаминов/минералов, но и клетчатки - она нужна нам для моторики кишечника и для поддержания микробиоты нашего кишечника - да, да её тоже надо кормить 🤣) - полезные жиры - без них мы никак не можем хотя бы потому, что жирорастворимые витамины (наш любимый Д3, например) без них не усвоятся - немного углеводов - цельнозерновой хлеб или крупа, сваренная на воде. Почему важен завтрак с достаточным количеством белка и жиров? - помогает сгладить резкий рост кортизола - стабилизирует уровень сахара (нет резких скачков сахара и инсулина) в крови - белок переваривается дольше всего, а значит чувство сытости у нас продлиться дольше, что исключит дополнительные перекусы - начался новый день и нашему организму нужен материал для синтеза гормонов, новых мышечных волокон, клеток крови и много чего еще. Теперь можно идти спасать мир 💃💃💃💃