🥄 Как узнать свою норму БЖУ? Спойлер: всё давно посчитано 📊
🥄 Как узнать свою норму БЖУ? Спойлер: всё давно посчитано 📊 В прошлом посте описывала момент из кейса, где анализ дневника питания показал перекос белков, жиров и углеводов у девушки 🤯Знакомая ситуация? 😅 Чаще всего мы едим «как привыкли», а не «как надо для организма». И тут возникает вопрос: а где вообще эти «надо» прописаны? 🤔 Как понять, сколько лично тебе нужно белка, жиров и углеводов? ⬇️ Открываю секрет ⬇️ Есть такой общедоступный занимательный документ “Методические рекомендации норм физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ”, утвержденный главным государственным санитарным врачом РФ 📄🔬В нем всё разложено по полочкам: отдельно для детей, отдельно для мужчин и женщин 👨👩👧👦 Цифры меняются в зависимости от трёх параметров: 🔹 от возраста; 🔹 от коэффициента физической активности (КФА). То есть от того, двигаешь ты целый день мешки или сидишь за ноутом 💻🏋️♀️; 🔹 от пола. Что именно можно посмотреть? 🧐 В таблицах чётко расписаны нормы на сутки: ✔️ Белки (сколько всего, и сколько из них должно быть животного происхождения) — это про мышцы и сытость 💪 ✔️ Жиры — не враги, а друзья 🥑 ✔️ Углеводы — топливо для мозга 🍚 ✔️ Добавленные сахара — смотрим, чтобы не перебирать 🍬🚫 ✔️ Пищевые волокна — клетчатка в помощь ЖКТ 🥗 И тут самое интересное! Многие думают: «Жиры — они и есть жиры». Но документ идёт глубже. Он даёт нормы и по жирным кислотам 🧪: — НЖК (насыщенные жирные кислоты) — туда входят и «вредные» в избытке, и нужные для гормонов ⚖️; — МНЖК (мононенасыщенные) — наша любимая омега-9 из оливкового масла ; — ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) — те самые, которые мы ищем в рыбе и маслах 🐟; — и отдельно: Омега-6 и Омега-3 ❤️. Это ещё не всё! 🚀 Хочешь узнать норму витаминов и минералов? Тебе туда же. Методические рекомендации закрывают и этот вопрос. Такая себе «библия» здорового человека 📚✨ Не смог(ла) или некогда разобраться с рекомендациями, а хочется знать свои нормы — заглядывай ко мне на консультацию 🤗⬇️