🍗 ПП УЖИН — СОЧНАЯ КУРИЦА В КАБАЧКОВОМ СЭНДВИЧЕ С ОВОЩАМИ
🍗 ПП УЖИН — СОЧНАЯ КУРИЦА В КАБАЧКОВОМ СЭНДВИЧЕ С ОВОЩАМИ Румяная курочка, хрустящая кабачковая основа, свежие овощи и нежный соус! 😍 Вкусный белковый ужин без хлеба и лишней муки. Сытно, сочно и очень аппетитно! ⏱ Время: 40 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • куриная грудка — 350 г • кабачок — 300 г • баклажан — 150 г • болгарский перец — 100 г • помидор — 120 г • сыр — 60 г • красный лук — 40 г • листья салата — 30 г • греческий йогурт — 60 г • оливковое масло — 10 г • паприка, соль, перец — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Курицу нарежь кусочками, смешай со специями и небольшим количеством масла. 2️⃣ Запекай при 190°C около 20–25 минут до полной готовности. 3️⃣ Кабачок и баклажан нарежь тонкими пластинами. Выложи внахлёст на пергамент, посыпь сыром. 4️⃣ Запекай овощную основу при 190°C около 15–20 минут до румяной корочки. 5️⃣ Смажь основу греческим йогуртом. Добавь листья салата, курицу, помидоры, сладкий перец и красный лук. 6️⃣ Сложи пополам, формируя аппетитный сэндвич. Подавай тёплым! 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ Калории — ≈ 440 ккал Белки — 54 г Жиры — 17 г Углеводы — 19 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Весь ужин — 430–530 ₽ Одна порция — 215–265 ₽ ✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ 🍗 Куриную грудку выбирай охлаждённую, без кожи. 🥒 Кабачок и баклажан — молодые, плотные, без повреждений. 🧀 Сыр — натуральный, без заменителей молочного жира. 💡 Перед запеканием промокни овощные пластины бумажным полотенцем, чтобы основа получилась румяной. Соус добавляй перед подачей, чтобы сэндвич не размокал! КБЖУ и стоимость ориентировочные. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️