🥦 ПП ПЕРЕКУС — НЕЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ, КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
🥦 ПП ПЕРЕКУС — НЕЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ, КУРИЦЕЙ И СЫРОМ Сочная курочка, нежная брокколи и аппетитная золотистая сырная корочка! 😍 Вкусный белковый перекус без муки и лишнего масла. Просто, полезно и сытно! ⏱ Время: 35 минут 🍽 Порции: 3 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • брокколи — 300 г • куриное филе — 250 г • яйца — 2 шт. • греческий йогурт 2% — 100 г • твёрдый сыр — 70 г • чеснок — 2 зубчика • соль, перец, паприка — по вкусу • свежая зелень — 10 г 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Брокколи раздели на соцветия и отвари 3 минуты. 2️⃣ Куриное филе нарежь небольшими кусочками, добавь специи. 3️⃣ Выложи курицу и брокколи в форму для запекания. 4️⃣ Взбей яйца с йогуртом, чесноком и солью. Залей ингредиенты. 5️⃣ Посыпь тёртым сыром и запекай при 180°C около 25–30 минут до полной готовности курицы. Укрась зеленью! 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ Калории — ≈ 255 ккал Белки — 33 г Жиры — 10 г Углеводы — 7 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Вся запеканка — 350–430 ₽ Одна порция — 115–145 ₽ ✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ 🥦 Брокколи выбирай с плотными зелёными соцветиями. Замороженная тоже отлично подойдёт. 🍗 Куриное филе — охлаждённое, без кожи и лишнего жира. 🧀 Сыр — натуральный, без заменителей молочного жира. 💡 Не переваривай брокколи, чтобы она сохранила форму. Для более лёгкого варианта используй сыр пониженной жирности. КБЖУ и стоимость ориентировочные. Граммовки — для предложенного варианта рецепта. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️