«Я не гибкая, как мне заниматься йогой?»
«Я не гибкая, как мне заниматься йогой?» Очень часто слышу этот вопрос от новичков и даже от тех, кто уже пришёл на занятие. Давайте разберёмся. В нашем теле есть три вида ограничений: мышечные, сухожильные и суставные. Мышечные преодолеваются легче всего, на сухожильные требуется больше времени, а суставные — это анатомия, которую мы не меняем. Поэтому, если у вас, например, головка бедренной кости больше, чем вертлужная впадина таза, шпагата у вас не будет. Можно растянуть мышцы и связки, но кости ломать не будем, так что шпагат останется недостижимым, и это абсолютно нормально. Что делать, если что-то не получается? Делать то, что получается, и уделять больше внимания тому, что даётся сложно. Тянуть больше ту ногу, которая тянется хуже. Лотоса нет — делайте полулотос или просто разворачивайте ноги насколько возможно, но без фанатизма — 60–70% от боли, дискомфорт, а не так, чтобы хотелось кричать. И здесь я всегда задаю вопрос: зачем вам лотос и шпагат? Так ли это важно на самом деле? Возможно, вам не нужен идеальный шпагат — нужно здоровье спины, подвижность, ощущение лёгкости. И не забываем про силу Если растяжка есть, но не хватает силы — уделяйте время планке, чатуранге дандасане в динамике или в статике, укрепляйте спину, потому что йога — это не только про растяжку, но и про баланс силы и гибкости. Нам ведь важно гармоничное развитие, согласны? И главное — регулярность Если заниматься 1–2 раза в неделю, гибкости не прибавится. Да, будете чувствовать себя лучше, но прогресса в наклонах не ждите. Чтобы увидеть изменения, нужно 3–6 раз в неделю, даже если это короткие, но регулярные практики. Йога — это не про идеальное выполнение. Это про диалог с телом. И этот диалог стоит начинать с честности — с собой и с тем, что вы можете сегодня. P, S. Знаю учителей йоги, у которых нет лотоса или идеального прогиба, ну и что? Сама не делаю лотос несколько лет из-за травмы колена, здоровье дороже. А вы сталкивались с ощущением, что что-то «не получается» в йоге? Как справлялись? Делитесь в комментариях 👇