Солнечное дыхание (Сурья бхедана).
Солнечное дыхание (Сурья бхедана). Предлагаю на этой неделе освоить, это полезная дыхательная практика. Она относится к ассиметричным типам дыхания и активизирует солнечный - пингала-канал в нашем теле. (Вы же слышали о каналах и меридианах, по которым течёт энергия?) Солнечный и лунный - основные, в точках их пересечения расположены чакры, пронизывающие все наши тонкие тела. Активизация солнечного канала возбуждает вегетативную нервную систему, мы можем управлять этим через дыхание. Помогает при: - гипотонии или ВСД по гипо-типу; - сонливости; - ожирении, диабете 2 типа; - утомляемости, депрессии. Противопоказания: - артериальная гипертония или ВСД по гипер-типу; - общее возбуждение; - истощение нервной системы; - эпилепсия; - жаркая погода. Техника: Вдох через правую ноздрю, задержка дыхания, выдох через левую ноздрю, задержка дыхания. И так далее. Всë время вдыхайте через правую, а выдыхайте через левую. Это мягкий вариант. Если нужно быстро повысить давление, например, или как-то привести себя в тонус, то и вдохи, и выдохи делайте через правую ноздрю. Более получаса выполнять не рекомендуется. Эффект наступает через 10-15 минут. Начинайте без задержек, посчитайте свои вдохи и выдохи - сколько секунд приходится на каждый. Затем нужно выровнять по пропорциям - либо сделать всё одинаково, либо сделать вдох короче выдоха в два раза. И когда будет получаться хорошо, добавлять задержки дыхания. Соответственно по типу конституции тела делайте равные или неравные вдохи, задержки и выдохи. Если вы стройного телосложения: пропорция равная - 1:1:1:1 - делайте для начала 6 секунд вдох, 4-6 задержка дыхания и 6 выдох. Когда будет стабильно по 6 секунд вдох, задержка и выдох, через несколько дней начнёт увеличиваться каждый этап дыхания. Постарайтесь делать их равными, и когда достигнете по 15 секунд каждого, добавьте задержку после выдоха, начните с 5 секунд. То есть 15 секунд вдох, 15 секунд задержка после вдоха, 15 секунд выдох, 5 секунд задержка после выдоха. Затем задержку после выдоха начинайте увеличивать в режиме комфорта, так, чтобы получилось всю практику делать спокойно 5-10 минут. Доведите до 15 секунд. Если вы хотите сбросить лишние кг (дыхание в помощь питанию, не наоборот): пропорция неравная 1:4:2:1 - делайте для начала 4 секунды вдох, 4-8 задержка дыхания и 8 выдох. Когда будет стабильно 4:8:8 через несколько дней начнёт увеличиваться каждый этап дыхания. Ваша задача сделать задержку после вдоха – в 4 раза длиннее, чем вдох. В этих пропорциях – 4:16:8. Затем добавьте задержку после выдоха, 4 секунды. То есть 4 секунды вдох, 16 секунд задержка после вдоха, 8 секунд выдох, 4 секунды задержка после выдоха. Если увеличиваете вдох, то и всё остальное пропорционально тоже. В любом случае – после 5 секунд задержки после выдоха нужно делать уддияна бандху (замок живота) При неравных пропорциях 4:16:8:4 доводим до 8:32:16:8 – для начала отлично. Здесь тоже – все этапы дыхания начинайте увеличивать в режиме комфорта, так, чтобы получилось всю пранаяму делать спокойно 5-10 минут. Это относится к любому виду ассиметричного дыхания. Рука, закрывающая ноздри может быть какая удобно, когда устаёт, меняете. Если рука правая, то большим пальцем закрываете правую ноздрю, а безымянным левую. Если левая, то большим пальцем закрываете левую, а безымянным правую. Ещё больше практик в моём онлайн-клубе. Может быть вам эта практика уже знакома. А если нет - не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях.