Пробуждающее дыхание капалабхати (сияющий череп)
Пробуждающее дыхание капалабхати (сияющий череп) Сегодня хочу поделиться с вами замечательной дыхательной практикой. Название звучит необычно, но у него есть объяснение. При резких выдохах в голове начинает вибрировать ликвор — жидкость, которая омывает головной мозг и мягко его массирует. Это своего рода «пробуждение». Поэтому капалабхати считается не просто пранаямой, а одной из очищающих практик. Капалабхати. Вдох - живот наполняется, выдох резкий, живот подтягивается. И каждый раз на вдох расслабляете живот, выдох резкий шумный через нос. 3 подхода по 36 раз. Противопоказания серьёзные, поэтому отнеситесь внимательно: · острые воспалительные заболевания брюшной полости и органов малого таза; · злокачественные опухоли любой локализации; · месячные, беременность, планирование беременности; · растущая миома, эндометриоз; · ИБС и другие органические патологии сердца; · эпилепсия и любые судорожные синдромы; · опухоли головного мозга; · последствия черепно-мозговой травмы; · перенесённый инсульт; · патология сетчатки, глаукома. Как встроить в практику Традиционно йога начинается с очищающих дыханий, и капалабхати — одно из них. Утром можно начинать именно с него (если нет противопоказаний), а затем переходить к асанам. Или использовать перед учёбой — чтобы разбудить мозг. Если вы не приступаете к хатха-йоге, а собираетесь работать умственно, хорошо после капалабхати добавить 5 минут пранаямы с задержками дыхания. После интенсивной гипервентиляции задержка получается дольше, а её эффект — расширение сосудов во всём теле, включая головной мозг. Например, пранаяма нади шодхана (попеременное дыхание через носовые ходы). Техника: Вдох через левую ноздрю → задержка → выдох через правую → задержка. Затем вдох через правую → задержка → выдох через левую → задержка. Это один цикл. Первые 6 циклов делайте без задержек, просто считая вдохи и выдохи. Пропорции дыхания Если вы стройного телосложения — пропорция равная, 1:1:1:1. Начните с 6 секунд вдох, 4–6 задержка, 6 выдох. Когда стабильно получится по 6 секунд, через несколько дней продолжительность начнëт прирастать сама. Если хотите сбросить лишние килограммы (дыхание в помощь питанию), то пропорция неравная, 1:4:2:1. Начните с 4 секунды вдох, 4–8 задержка, 8 выдох. Когда стабильно выйдет 4:8:8, через несколько дней продолжительность начнëт прирастать. Ваша задача — сделать задержку после вдоха в 4 раза длиннее вдоха. В этих пропорциях это 4:16:8. Задержку после выдоха на начальном этапе не делайте. Подробнее практики пранаямы с видео есть в моём онлайн-клубе. Попробуйте сделать завтра утром. И напишите, как ощущения в комментариях.