Как сбросить лишние 10 кг за 3 месяца. Продолжение.
Как сбросить лишние 10 кг за 3 месяца. Продолжение. И ещё 5 пунктов из моего списка, которые мешают вашему прогрессу (и что с ними делать) 6. Недосып или недостаток отдыха могут тормозить ваш прогресс. Это не лень. Вы просто устали. Когда мы мало спим, организм думает, что наступили тяжёлые времена, и начинает запасать жир. Плюс — растёт гормон голода, а сила воли падает. 👉 Спать 7–8 часов — не роскошь, а база для результата. 7. Почему стрессы часто приводят к перееданию и как с этим бороться. Стресс и переедание — лучшие подруги, которые портят нам жизнь. В состоянии тревоги организм требует быстрой энергии: сладкого, жирного, калорийного. Но еда (или алкоголь - у каждого свои способы заглушить) не лечит стресс. Она только даёт временное облегчение. 👉 Остановитесь, выпейте воды, подышите 5 минут, выйдите на улицу. И только потом решайте — вы правда голодны или просто устали? 8. Вести дневник своих успехов и наблюдений, чтобы не терять мотивацию. Без записей нам кажется, что ничего не происходит. А на самом деле — это не так, происходит. Просто мы не замечаем. Записывайте даже маленькие победы: «вода вместо сока», «спина болит меньше», «легче вставать по утрам». 👉 Через месяц перечитаете — и удивитесь, как далеко ушли. 9. Превратить процесс снижения веса в увлекательное занятие и не забывать радовать себя по пути. Если снижение веса — это наказание, вы его бросите. Превратите процесс в игру: пробуйте новые рецепты, гуляйте под подкасты, участвуйте в челленджах. И главное — радуйте себя не едой. Новая книга, массаж, цветы, встреча с другом или подругой — это тоже награда. 👉 Сделайте путь к себе ритуалом, а не обязанностью. 10. Как не поддаваться соблазнам и оставаться на верном пути и что делать, если переели. Они будут. Это нормально. Важно не то, что вы сорвались, а то, что делаете дальше. Не ругайте себя. Не пытайтесь голодать в ответ. Просто вернитесь к плану со следующего приёма пищи. Запомните: один день не решает всё, только привычка решает. Вы не обязаны стремиться к идеалу, просто будьте честны с собой и продолжайте идти. А если нужна помощь - пишите в личные сообщения, я работаю с людьми, корректирующими фигуру как для снижения веса, так и набора мышечной массы с 1997 года. Полезно? Ставьте ❤️.