Как сбросить лишние 10 кг за 3 месяца
Как сбросить лишние 10 кг за 3 месяца Как часто вы сталкиваетесь с проблемами, вызванными лишними сантиметрами на когда-то стройной фигуре? Смотрите в зеркало и не можете сдержать разочарование. Часто ли вам кажется, что любимое платье или костюм больше не сидит так, как раньше, или вы ограничены в выборе нарядов для выхода в свет? Эта ситуация знакома многим, и вы не одни. Ваша привлекательность, уверенность в себе и желание чувствовать себя хорошо очень важны. Готова поделиться несколькими лайфхаками, которые помогут вам справиться с этой ситуацией. Сбросить лишние 10 кг за 3 месяца возможно, это безопасно, и я расскажу, как это сделать! Вот 5 пунктов из моего списка, которые вам помогут: 1. Как составить сбалансированный рацион, который обогатит вашу диету и позволит прийти к цели без срывов: используйте "Правило тарелки" - половина это овощи, четверть мясо/птица/рыба, четверть гарнир со средним гликемическим индексом. 2. Как не переедать и при этом наслаждаться любимыми блюдами: 400 г - максимальный объëм порции. Соблюдайте перерывы между приёмами пищи не менее 4 часов! 400 г еды каждые 2 часа не поможет скинуть лишнее. 3. Почему вода — ваш лучший друг на пути к стройности. Возможно, вы не привыкли пить воду, а пара чашек чая ваш максимальный объëм. Запомните: молекула жира содержит воду, и если вы не будете пить новую, чистую воду, то та, что давно сидит в клетке жира, никуда не уйдёт. Организм понимает, что вы в режиме экономии, новой воды не будет, нужно сохранить эту. 30г воды на кг веса - это норма для того, чтобы поддержать здоровье, а если нужно скинуть лишнее - плюс стакан на каждые лишнее 8 кг или 40г/кг веса. 4. Эффективные методы, которые помогут вам заниматься физической активностью, даже если у вас напряжëнный график. Самое простое - 15-20 минут зарядка, что разгонит метаболизм на весь день. Встаньте немного пораньше. Припаркуйте машину дальше или выйдите на остановку раньше, чтобы прогуляться до и после работы. А если у вас есть авто, то после можете заехать в парк и пройтись пешком. Или погулять по набережной. Или арендовать ролики/велосипед и час потренироваться на свежем воздухе. Даже 3 раза в неделю будет давать эффект. Помните, что бег - для молодых и здоровых. Если у вас болят суставы или есть межпозвонковые грыжи, занимайтесь спортивной ходьбой. Или можете обратиться ко мне - провожу занятия йогатерапии, безопасно для позвоночника. 5. Важно поддерживающее окружение. Если ваши близкие продолжают покупать далеко не ПП пирожные ежедневно, есть и соблазнять вас, рано или поздно, сорвётесь. Или друзья на выходные - еженедельно алкоголь это лишние калории, обезвоживание и пара лишних кг за уик-энд. Остальные 5 пунктов расскажу завтра. Если было полезно, ставьте ❤️.