Как можно вытягивать позвоночник дома, если у вас межпозвонковая грыжа или протрузия
Как можно вытягивать позвоночник дома, если у вас межпозвонковая грыжа или протрузия Если у вас есть турник — в дверном проёме или отдельно стоящий, или шведская стенка, то перекидываете через него ремень для йоги и каждый раз, когда идёте мимо, висните в позе Ярости — Уткатасане. И здесь очень важно помнить, что ноги от пола не отрываются, такой вис, как в детстве на руках, может сделать только хуже, потому что грыжа может секвестрироваться и пойти «гулять» по позвоночному каналу, а там она касается нервов, и вы испытаете сильную боль. По этой же причине не следует делать стойку на руках, голове или стойку на лопатках — всё это даёт излишнюю нагрузку и может усугубить ситуацию. Стопы остаются на полу, вы присаживаетесь, как будто садитесь на стул, подворачиваете копчик так, чтобы появилось ощущение вытягивания позвоночника, руки хватаются за ремень так, чтобы каждая рука бралась за свою половину ремня, а шея, спина и копчик выстраивались в одну линию, при этом убираются все лишние изгибы, и в таком положении вы виснете минуту-две, не больше. Каждый день делайте несколько таких подходов — идёте мимо, повисели, пошли дальше. Это простое действие даёт ощутимый эффект, если делать его регулярно. На фото у меня вариант с прогибом, но он подходит для тех, у кого сколиоз, а ваша задача в случае грыжи или протрузии — подворачивать копчик и висеть на ремне с прямой спиной, чтобы именно увеличивать расстояние между позвонками и снимать напряжение с межпозвоночных дисков. Лучше, конечно, включить это вытяжение в свою полноценную практику, в которой помимо вытяжения есть упражнения на укрепление мышц спины, и тогда эффект будет глубже и устойчивее. Но можно делать и так, и так, главное, чтобы была регулярность, потому что чем чаще вы занимаетесь — тем лучше и быстрее приходит результат. Если же турника или шведской стенки у вас нет, то я рекомендую его сделать или приобрести, потому что это инвестиция в ваше здоровье, которая окупается сторицей. Либо запишитесь на занятия к йогатерапевту в группу или персонально, либо в тренажёрный зал к квалифицированному тренеру, который работает с такими случаями и понимает все ограничения. В любом случае, не откладывайте и не терпите боль, потому что потом лечить будет гораздо дороже и сложнее — делать блокады, идти на операцию, вырезать межпозвоночный диск, а восстановление будет долгим и тяжёлым, и далеко не всегда хирургия даёт тот результат, на который вы рассчитываете. Так что если вам дорого ваше здоровье и вы хотите сохранить спину подвижной и здоровой на долгие годы — начните с простого: повесьте ремень, подворачивайте копчик, висните понемногу каждый день и дайте своему позвоночнику то, чего он действительно просит — мягкое, бережное вытяжение. А вы пробовали такие домашние способы для спины? Или всё-таки ходили к специалисту? Согласны с тем, что проще заниматься профилактикой, чем лечить потом? Делитесь в комментариях, мне очень интересно ваше мнение! 🙌