Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Здоровье · 9 июля 2026 г.
ВИСЫ И ПОДТЯГИВАНИЯ — 9 июля 2026 г. в 07:09:40.745
ВИСЫ И ПОДТЯГИВАНИЯ Хочу отдельно затронуть тему ⏬⏬⏬ Очень часто турник рекомендуют для тех, у кого проблемы с позвоночником. Висы и другие упражнения дают для того, чтобы увеличить расстояние между позвонками и укрепить мышцы. Чаще всего этот совет дают тем, у кого есть грыжи и протрузии. И обещают, что таким образом грыжа “всосется” обратно – главное подольше увеличить расстояние между позвонками в проблемной зоне. Но смотрите, какое дело – в случае с грыжами и протрузиями есть одна общая проблема: контроль этой зоны и так слабое место, позвонки нестабильны. А вы еще больше растягиваете миофасциальные структуры их удерживающие. 🔖Готова ли нервная система к такому стрессу? 🔖Обучено ли тело пользоваться новым положением? 🔖Какова вероятность того, что нервная система найдет мгновенно безопасный способ двигаться при выполнении привычных движений? 🔖Что происходит с вашими мышцами, связками и сухожилиями? 🔖Могут ли они после такого воздействия позволить равномерно двигаться позвонкам и межпозвонковым дискам в режиме компрессии и декомпрессии? Самая большая проблема, что существующая нестабильность после таких манипуляций может усилиться, а значит и боль может увеличиться. Да, в моменте межпозвонковые диски растягиваются и увеличивается расстояние между позвонками, но всегда думайте, что будет после. Что важно в висах и подтягиваниях: ✅ЦЕЛОСТНОСТЬ И КОНТРОЛЬ ВСЕГО ТЕЛА ✅АКТИВНОСТЬ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ✅ОСЕВОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ ✅НЕ ПРОВАЛИВАТЬСЯ В ПЛЕЧАХ И СОХРАНЯТЬ ДИНАМИЧЕСКИ СТАБИЛЬНЫМИ ЛОПАТКИ ✅КОНТРОЛЬ ЖИВОТА И ПОЯСНИЦЫ ✅ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТЕЛА В ПРОЦЕССЕ Висы и упражнения на турнике не опасны и приносят классный результат, ЭТО ВАЖНО И НУЖНО, но если вы понимаете, что делаете и зачем. И к этому тренажеру важно быть готовым. Выше готовая видео-шпаргалка😉