Давайте поговорим о сне.
Давайте поговорим о сне. Пока я привыкаю к своим смарт-часам, собираю данные, углубляюсь в интерпретацию разных показателей, появляются разные находки. О парочке я уже писала. Сейчас разбираюсь с фазами сна и с тем, как на них влияет моё поведение в течение дня и уже вижу закономерности. Хотя надо сказать, что различные трекеры и смарт-часы оценивают фазы сна косвенно, анализируя частоту сердечных сокращений, движения, температуру и другие показатели. По-настоящему оценить архитектуру сна можно только с помощью специального исследования - полисомнографии, где одновременно регистрируют активность мозга, движения глаз, мышечный тонус и другие параметры. Но у меня такой лаборатории под боком нет, поэтому пока обойдусь подручными средствами😊 Итак, наш мозг в течение ночи проходит через разные стадии сна, и у каждой есть свои задачи. 😴 Фаза первая: засыпание. Это переход от бодрствования ко сну, обычно занимает несколько минут. Активность мозга снижается, мышцы расслабляются, замедляется дыхание. На этой стадии помешать человеку заснуть или разбудить его очень легко. 😴 Вторая фаза: лёгкий сон. Это уже полноценный сон, и именно его у взрослого обычно больше всего, примерно половина всей ночи. На этой стадии снижаются температура тела, пульс, обменные процессы. Мозг же продолжает активно работать: происходит обработка информации, полученной днём и закрепление её в памяти. 😴 Третья фаза: глубокий сон. Это самый глубокий этап сна, особенно важный для физического восстановления. Его больше в первой половине ночи. В этот период активно идут процессы восстановления тканей, регуляции иммунной системы и обмена веществ. Именно во время глубокого сна происходит значительная часть секреции гормона роста. Разбудить человека в фазе глубокого сна сложнее всего, а если это всё же произошло, он будет себя чувствовать довольно заторможенным. 😴 Фаза быстрого движения глаз, REM (Rapid Eye Movement). Мозг здесь становится очень активным, почти как при бодрствовании, но мышцы тела при этом максимально расслаблены. REM-фаза важна для обработки эмоций, обучения, памяти и интеграции полученной за день информации. Именно в этой фазе чаще всего возникают яркие, сюжетные сновидения. Стадии образуют циклы, каждый из которых может длиться примерно 80-110 минут. За ночь взрослый человек проходит 4-6 таких циклов. Причём циклы разные: в первой половине ночи больше глубокого сна, а ближе к утру увеличивается продолжительность REM-фазы. Получается, что важно не только проспать достаточное количество часов. Важны продолжительность сна, непрерывность, а также его архитектура. Структура сна меняется в течение жизни. У младенцев очень много REM-сна и циклы гораздо короче, чем у взрослых, всего около 40 минут. У людей пожилых уменьшается глубокий сон и REM-фаза тоже, становится больше лёгкого сна, кроме того, сон становится более фрагментированным – человек чаще просыпается. ❔Что влияет на фазы сна? Очень многое. Стресс, физические нагрузки, болезни, алкоголь, кофеин, тип питания, время отхода ко сну и пробуждения, солнечный свет, попадающий на сетчатку и многое другое. И если в молодом возрасте ещё можно себе позволить какие-то отступления от режима, то с возрастом организм становится гораздо менее терпимым к таким экспериментам. Цена хронического недосыпа и нарушенного режима становится выше. #сон #бессонница #гигиена_сна